Ngực nở, eo thon, mông cong không hề khó với 3 bí quyết sau!

24.229 lượt xem

Làm thế nào để ngực nở, eo thon, mông cong chuẩn đẹp luôn là  “nỗi niềm” của các chị em. Đã bao giờ bạn hào hứng bắt tay vào thực hiện đủ loại phương pháp để có được 3 vòng “chuẩn” nhưng lại thất vọng tràn trề khi nhận được thất bại chưa? Đã bao giờ bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhưng mãi không đạt kết quả như ý? Đừng lo lắng nhé! Hôm nay META sẽ giúp bạn rút ngắn tối đa hành trình có được vóc dáng như ý!

Tại sao mãi mà bạn không đạt được mục tiêu: Ngực nở, eo thon, mông cong?

1. Không kiểm soát lượng calories tiêu thụ

Tổng lượng calories tiêu thụ là yếu tố quan trọng nhất trong hành trình giảm mỡ, tăng cơ. Bạn cần có riêng cho mình một quyển "nhật ký đồ ăn" để tính và theo dõi lượng calories đã tiêu thụ hàng ngày.

2. Quá "dễ dãi" với chế độ ăn của mình

Bạn có hay tự thưởng cho bản thân một (vài) miếng bánh sau khi tập thể dục rồi tự nhủ ăn nốt một miếng này thôi chưa?

Thực tế, việc chị em không tuân thủ theo chế độ ăn lại rất hay gặp. Tuy nhiên, đừng vì vài miếng bánh yêu thích mà thân hình lý tưởng mãi xa tầm với bạn nhé!

Ngực nở, eo thon, mông cong không hề khó với 4 bí quyết sau!

Hãy "gác lại" sở thích ăn uống không lành mạnh ngay hôm nay

3. Áp dụng sai phương pháp

Hiện nay có rất rất nhiều phương pháp giúp bạn có vòng 1 căng tròn, vòng 2 con kiến và vòng 3 “quả táo”. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng thích hợp với bạn, không phải phương pháp nào cũng đem lại kết quả tốt.

Vì vậy, trước khi bước vào “khuôn khổ” bạn phải hiểu cơ thể mình: tình trạng cơ thể như thế nào? Béo hay gầy? Có bị bệnh gì không?.... Tiếp đó bạn mới phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học và phù hợp với bản thân.

4. Không biết kết hợp các sản phẩm hỗ trợ

Các bạn thường quên đi hoặc không biết rằng thực phẩm chức năng hay các thiết bị, máy móc tập luyện, máy massage,... cũng là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc nhanh chóng có được thân hình lý tưởng.

5. Lười, thiếu động lực, bỏ cuộc giữa chừng

Lười, thiếu động lực là nguyên nhân chính khiến nhiều người bỏ cuộc trên con đường “chinh phục” body hoàn mỹ.

Lười, thiếu động lực, bỏ cuộc giữa chừng

Lười, thiếu động lực chính là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ cuộc

Bạn lười vận động nên tự cho phép mình nghỉ 1 ngày. Bạn lười dậy sớm vận động, lười nấu ăn theo thực đơn quy định,...

Bạn mệt mỏi vì ngày nào cũng không được ăn món gà rán yêu thích, uống nước ngọt yêu thích,... Bạn quá chán khi mãi mà ngực, mông vẫn bé; bụng vẫn nhiều mỡ,... nên không muốn tập luyện nữa.

Tất cả những cái lười, nhưng suy nghĩ thiếu tích cực trên đều khiến bạn tử bỏ kế hoạch của mình. Không có thành công nào được trải đầy hoa hồng, để đến được với thành công bạn phải đổ biết bao nhiêu mồ hôi, nước mắt,... Nhưng tin mình đi, vượt trên tất cả khó khăn đó, bạn sẽ nhanh chóng nếm được “trái ngọt” thành công thôi!

Vậy làm thế nào để Ngực nở, eo thon, mông cong?

Để có được thân hình đẹp như mơ ước, bạn cần khống chế năng lượng nạp vào bằng cách lập chế độ ăn uống khoa học với mức calo phù hợp; Tăng cường vận động để tiêu hao calo. Không những thế, bạn cũng cần kết hợp sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 và 3, giảm kích thước vòng 2.

Sau đây, hãy cùng META lần lượt tìm hiểu các phương pháp giúp bạn có được body quyến rũ nhé!

Thứ 1: Có chế độ ăn uống khoa học và phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng tới sự phát triển của vòng 1 và vòng 3. Bên cạnh đó nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2.

Có chế độ ăn uống khoa học và phù hợp

Hãy nhớ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước nhé chị em!

Nạp đầy đủ các dinh dưỡng nhằm thúc đẩy sự phát triển của ngực, mông và giảm mỡ ngay từ bên trong cơ thể là biện pháp lâu dài và an toàn. Vì vậy để có được ngực nở, eo thon, mông cong thì chị em cần có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Tác dụng

Nên ăn/uống

Không nên ăn/uống

Tăng kích thước vòng 1

Thực phẩm có chứa estrogen như thì là, đậu phụ, sữa đậu nành, đậu phộng, thịt gà,...

Ăn nhiều rau củ quả: Bơ, nho, đu đủ, các loại đậu,...

Nhiều muối và đồ ăn nhanh

Ớt và gia vị cay

Các sản phẩm có tính kích thích như cà phê, trà xanh,....

Thon gọn vòng 2

Nên ăn nhiều rau xanh, khoai lang, yến mạch, lựu, rau cần, nấm hương,...

Uống nước ép rau cần, nước chanh tươi.

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, đường,...

Nước ngọt có ga

Sản phẩm nhiều tinh bột như mỳ, bánh nướng, bánh ngọt,...

Tăng kích thước vòng 3

Thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá rô phi, đậu, yến mạch, gạo lứt, khoai lang.

Rau cải xoăn, rau cải bó xôi, cà chua, bông cải.

Đồ ngọt: Bánh ngọt, socola, nước ngọt có ga…

Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên…

Thực phẩm có thành phần bơ sữa: Kem tươi, sữa tươi có đường, bơ động vật,…

>> Xem thêm:

Thứ 2: Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

1. Top sản phẩm hỗ trợ tăng kích thước và làm săn chắc ngực

Dạng uống: Viên hoàn nở ngực Big 1 (Hộp 20 gói) - Giá tham khảo 990.000 đ

Viên uống Big 1 của thương hiệu Sao Thái Dương giúp mang lại cho chị em một vòng ngực nở nang săn chắc và đường cong cơ thể quyến rũ. Không những thế, Big 1 còn giúp cải thiện nội tiết tố nữ và chức năng sinh lý, giúp làn da của bạn dần sáng đẹp, tươi tắn hồng hào hơn.

Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa của tam thất và Pueraria mirifica, không chứa các chất có hại cho sức khỏe.

Lưu ý: Viên hoàn nở ngực Big 1 không sử dụng cho nữ giới dưới 18 tuổi, phụ nữ đang mang thai và phụ nữ đang trong kỳ nguyệt san.

>> Tham khảo thêm: Viên hoàn nở ngực Big 1 (lọ 40 viên)

Bộ sản phẩm nở ngực Big 1

Bộ sản phẩm nở ngực Big 1 hiện đang được nhiều chị em tin dùng

Dạng bôi: Kem nở và săn chắc ngực Big 1 - Giá tham khảo 299.000 đ

Sản phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cho phụ nữ có vòng 1 khiêm tốn. Đồng thời làm săn chắc, chống chảy xệ và bổ sung dưỡng chất giúp nhũ hoa mềm mại, trắng hồng.

Kem nở và săn chắc ngực Big 1 phù hợp với những chị em có vòng 1 khiêm tốn, chảy xệ, kém săn chắc ở các độ tuổi: Dậy thì, sau khi sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh…

Dạng mặc: Áo ngực định hình Lanaform Cosme Bra LA050803 - Giá tham khảo 1.400.000 đ 

Tác động chính của Lanaform Cosme Bra LA050803:

  • Bao bọc ngực, giúp định hình và làm căng tròn ngực do sự có mặt của tảo nâu trong các viên nang siêu nhỏ.
  • Vòng 1 săn chắc, đàn hồi và  đồng thời da được dưỡng ẩm, giảm dấu hiệu lão hóa nhờ các Axit hyaluronic.

Hãy sử dụng sản phẩm mỗi ngày để có được một bộ ngực đầy đặn và săn chắc hơn bao giờ hết nhé!

Áo ngực định hình Lanaform Cosme Bra LA050803

 Áo ngực định hình Lanaform Cosme Bra LA050803

2. Top sản phẩm giúp bạn có được vòng eo con kiến

Đai nịt bụng

Đai nịt bụng, gen nịt bụng các tác dụng định hình vòng 2 do có khả năng “nén” lớp mỡ, làm các mô mỡ bị “bó chặt” lại với nhau.

Khi sử dụng thường xuyên và có khoa học, sản phẩm này sẽ dần dần giảm mỡ giúp vòng eo trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.

Một số sản phẩm tiêu biểu:

Quần gen bụng, định hình

Quần gen bụng, quần định hình bụng đã không còn xa lạ với các chị em phụ nữ. Khi mặc chiếc quần này, vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Đặc biệt, nếu bạn sử dụng sản phẩm này hàng ngày, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý thì vòng eo con kiến sẽ không còn là giấc mơ xa vời nữa!

Một số sản phẩm tiêu biểu:

Đai massage bụng

Hầu hết các loại đai massage đều có chức năng đốt nóng mỡ thừa ở bụng bằng nhiệt nóng, chế độ rung ở cường độ cao nhanh chóng đem lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Hiện nay để đáp ứng nhu cầu của người dùng, đai massage bụng còn sử dụng được cho các bộ phận khác như mông, đùi, bắp tay,.... giúp tăng hiệu quả sử dụng.

Một số sản phẩm tiêu biểu:

Đai massage bụng

Bạn có thể sử dụng đai massage khi nghỉ ngơi hay cả khi làm việc, nấu nướng,...

Ghế tập bụng

Ghế tập bụng không chỉ làm cho vùng cơ bụng săn chắc, thon gọn mà còn có thể dùng để tập các nhóm cơ tay, cơ vai với nhiều tư thế khác nhau. Phần đùi, mông và thân ngực phía trên cũng được vận động một cách hiệu quả để bạn nhanh chóng có được body quyến rũ.

Một số sản phẩm tiêu biểu:

Máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng có thiết kế nhỏ gọn, được làm từ thép không gỉ nên có độ bền cao, rất chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn trong các bài tập giảm eo.

3. Top sản phẩm giúp vòng 3 săn chắc, quyến rũ

Ghế tập cơ đùi, mông Impulse IT9308 - Giá tham khảo: 32.500.000 đ

Ghế tập Impulse IT9308 là sản phẩm chuyên dụng rèn luyện cho phần cơ mông với cách luyện tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Máy tập cơ mông, bắp đùi Impulse IT9326 - Giá tham khảo: 25.750.000 đ

Chỉ cần 60 phút mỗi ngày tập luyện với Impulse IT9326, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về kết quả mà chiếc máy này mang lại đấy.

► Quần gen bụng, định hình

Ngoài tác dụng chính là đem lại vòng 2 thon gọn cho chị em, các sản phẩm quần gen bụng còn hỗ trợ làm săn chắc mông và nâng mông hiệu quả.

Máy rung toàn thân

Tập luyện mỗi ngày với máy massage rung toàn thân mỗi ngày không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn góp phần là săn chắc vòng 3, đem lại cho bạn vòng 3 “quả táo” quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn. Không những thế, chiếc máy hiện đại này còn làm rung toàn bộ cơ thể, giúp "đánh tan" mỡ thừa cho bạn body săn chắc.

Một số sản phẩm tiêu biểu:

Máy rung toàn thân

Luyện tập mỗi ngày cũng máy rung toàn thân

Thứ 3: Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày

1. Bài tập tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

► Bài 1: Đứng duỗi ngực

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, siết chặt cơ bụng.
  • Gập cùi chỏ lại sao cho 2 cẳng tay song song với đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trên, đồng thời đẩy 2 tay về phía sau và mở rộng ngực.
  • Giữ nguyên tư thế ưỡn ngực trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại.

► Bài 2: Hít đất trên tường

  • Đặt 2 bàn tay lên tường, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút.
  • Chân duỗi thẳng, cách tường khoảng 1.5 bước chân.
  • Thở ra, đẩy người gần vào tường, sau đó hít căng ngực và đẩy người ra sau.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

► Bài 3: Seated Dumbbell Fly

  • Ngồi trên 1 quả bóng Bosu hay 1 chiếc ghế dài ở tư thế: Lưng thẳng, vai đẩy về phía sau, siết cứng cơ bụng.
  • Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, nâng hai tay lên sao cho cẳng tay song song với đầu và cùi chỏ ở ngang vai.
  • Ép chặt hai cẳng tay vào nhau ở trước mặt, sau đó duỗi ngược lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác 15 lần.

2. Bài tập giảm mỡ cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc

► Bài 1: Xoay chân tròn trên không

  • Nằm ngửa, 2 cánh tay duỗi thẳng và để song song với thân, lòng bàn tay úp. Chân duỗi thẳng, ép vào nhau.
  • Giữ nguyên cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.Từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn sao cho chân và thân người tạo thành một góc 45 độ.
  • Ép chặt 2 chân và di chuyển từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn.
  • Hạ chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
  • Đổi bên và lặp lại 3 lần.

► Bài 2: Giãn cơ

  • Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, 2 chân mở rộng hơn vai.
  • Dang rộng 2 tay sang ngang.
  • Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, chạm tay phải vào mũi chân trái.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
  • Thực hiện 30 lần cho mỗi bên.

► Bài 3: Vặn người

  • Ở bài tập này, bạn sẽ sử dụng 1 quả tạ để cân bằng cơ thể.
  • Ngồi khoanh chân trên thảm. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ, 2 tay cầm chắc tạ và duỗi thẳng ra phía trước ngực.
  • Xoay thân người sang bên phải, giữ nguyên 5 giây.
  • Xoay lại vị trí ban đầu và đổi bên. Mỗi bên thực hiện 30 lần.

3. Bài tập tăng kích thước mông đơn giản, dễ thực hiện

► Bài 1: Wall Sit

  • Đứng áp lưng vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người xuống cho tới khi nào đùi song song với mặt sàn, lưu ý lưng luôn tựa vào tường.
  • Hai tay duỗi thẳng trước ngực (có thể úp vào tường), đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
  • Mắt nhìn về phía trước, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

► Bài 2: Squat

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Hạ 2 gối xuống, đồng thời đẩy mông về phía sau càng nhiều càng tốt. 2 tay gập lại chắp trước ngực.
  • Tiếp tục hạ gối và dồn trọng lượng vào 2 gót chân, thở ra.
  • Hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
  • Chia 10 lần thành 1 hiệp, nên thực hiện ít nhất 3 hiệp (giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây).

► Bài 3: Glute Bridge

  • Nằm ngửa người trên sàn, lưng thẳng.
  • Hai đầu gối gập cong, lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập.
  • Dồn lực vào gót chân và đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
  • Giữ ít nhất 10 giây rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 3 lần liên tục.

Kết luận: Hành trình để có được ngực nở, em thon, mông cong không hề khó nếu như chúng ta biết áp dụng đúng phương pháp và chăm chỉ thực hiện mỗi ngày. Hy vọng qua bài viết này, chị em sẽ lập được cho mình một kế hoạch chi tiết và phù hợp nhất để nhanh chóng có body quyến rũ nhé! Chúc chị em thành công!

>> Tham khảo thêm:

☁ Đừng quên chia sẻ bài viết nhé!
Đánh giá & Bình luận
Đánh giá trung bình
(Có 2 đánh giá)
4.0
Đọc nhiều nhất