Người giảm cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?

163 lượt xem

Nước đối với cơ thể rất quan trọng là thành phần tất yếu chiếm tới 70% cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần đáp ứng ở mỗi người lại khác, hôm nay chúng tôi đặc biệt hướng tới những người đang giảm cân cần uống bao nhiêu là phù hợp. Hãy khám phá cùng META trong bài viết sau đây.

Người giảm cân uống bao nhiêu là đủ

Vai trò quan trọng của nước với cơ thể

Nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân không quan tâm tới việc bổ sung nước thế nào cho hợp lý. Việc bổ sung lượng nước phù hợp có vai trò vô cùng quan trọng, ngoài việc giúp bạn thực hiện đúng mục tiêu của mình còn giúp bạn duy trì làn da sáng mịn. Trước hết, bạn cần hiểu rõ vai trò của nước ngay sau đây:

  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước có chức năng cân bằng nhiệt độ trong cơ thể và ngoài môi trường ở mức 37 độ C.
  • Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào: Nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng, kể cả oxy đến nuôi tế bào.
  • Thải độc tế bào: Nước khi đi vào cơ thể sẽ tồn tại ở dạng phân tử, dễ dàng thấm qua màng lipid kép rồi đi đến từng tế bào, thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào, cung cấp oxy và khoáng chất cần thiết.
  • Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Làm trơn các khớp xương.
  • Làm sạch phổi.
  • Cấu thành nên bộ não: Não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan để nuôi mình, báo hiệu rằng cơ thể đang khát, thậm chí sẽ ngất xỉu nếu cơ thể không cung cấp đủ nước kịp lúc.
  • Chiếm 75% cấu thành nên cơ bắp.
  • Chiếm 83% của máu.
  • Bảo vệ các cơ quan quan trọng.

 Vai trò của nước đối với cơ thể

Khi giảm cân uống nước như thế nào là hợp lý:

Uống nhiều nước giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm cân và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lại dẫn đến tử vong vì ngộ độc nước. Hoặc quá ít có thể dẫn tới những thiếu hụt mất cân bằng trong cơ thể. Vậy nước như thế nào là hợp lý và có tác dụng giảm cân.

Đối với một số người có cơ thể và trọng lượng bình thường thì lượng nước mà họ cần là khoảng 8 cốc nước 250ml (2 lít) nhưng một số khác lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy.

Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, chủ Studio Jim White Fitness & Nutrition sẽ chỉ cho bạn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước là "đủ" khi tiến hành giảm cân.

Đối với người có thể trạng bình thường

Mặc dù tất cả mọi người có nhu cầu khác nhau, ông White khuyến khích mỗi người nên uống 2 lít để đủ cung cấp cho cơ thể với những người có thể trạng bình thường trong quá trình giảm cân hoặc những muốn chỉ muốn giảm một vài kg.

Nghe điều này có vẻ đơn giản, tuy nhiên đó cũng quả thực là một thử thách. Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, 7% khác cho biết họ thậm chí còn không uống một cốc nước nào trong ngày.

Đối với người có cân nặng bình thường

Thông thường chúng ra hay để cơn khát thúc đẩy lên mức cao nhất thì chúng ta với cung cấp nước cho cơ thể và bắt đầu tiếp nước. Nếu bạn vẫn còn khát sau khi uống 8 cốc nước 250ml một ngày thì bạn nên điều chỉnh lượng nước, tiếp nạp vào sao cho đáp ứng đủ nhu cầu của mình.

Nhưng nếu bạn cảm thấy đã hết khát, đừng nên tiếp tục nạp thêm nước vào cơ thể bởi vì uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ lượng natri trong máu (hay còn gọi là nhiễm độc nước) dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê.

Nếu bạn tập luyện nhiều

Nếu bạn thường xuyên luyện tập như chạy bộ, tập gym, bạn sẽ cần nhiều hơn 2 lít nước. Sau mỗi bài tập cường độ cao, lượng nước trong cơ thể sẽ thiếu hụt rất nhiều. 

"Đại học Y dược thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo uống 500ml nước trước khi tập thể dục, bổ sung thêm từ 125 - 250ml xen kẽ trong quá trình tập và 500ml nữa sau khi đã kết thúc tập luyện", ông White giải thích. "Bạn cũng có thể cân nhắc xem bản thân nên uống thêm bao nhiêu nước là đủ cho bản thân bằng cách theo dõi cân nặng trước và sau khi tập luyện, tương ứng với mỗi 0.5kg cân nặng bị giảm đi sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung thêm 500ml nước".

Nếu bạn hơi thừa cân

Đối với những người hơi thừa cân hoặc béo phì, lượng nước mà họ cần rất khác. Ông White cho rằng họ sẽ cần uống thậm chí là nhiều nước hơn để giữ lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ cho việc giảm cân. Một phương pháp tính toán đơn giản là uống lượng nước bằng 1/2 cân nặng của bạn. Ví dụ, bạn nặng 180 pound (90kg) thì bạn nên uống khoảng 90 ounces (gần 3 lít) nước mỗi ngày.

Giảm cân đòi hỏi bạn phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc trong cuộc sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6 - 8 tiếng một đêm và uống nhiều nước hơn.

Với người thừa cân thì nên uống nước thế nào

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học gia đình Annals chỉ ra rằng những người có chỉ số BMIs cao là người có rất ít nước trong cơ thể. Trong khi đó, những nhà nghiên cứu của Virginia Tech lại cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn có thể giảm hơn 1.5kg so với người không làm như vậy và 3kg sau 12 tuần.

Việc lựa chọn nước thay thế cho những đồ uống nhiều đường không chỉ giúp bạn hạn chế lượng calories cơ thể hấp thụ, nó còn rất quan trọng cho chức nặng hoạt động của não, giữ cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động một cách linh hoạt và phục hồi thể lực sau khi tập luyện. Nếu như bạn uống ít nước, điều này khiến cho cơ thể trao đổi chất và sinh ra những độc tố, không tốt cho sức khỏe thì hãy bổ sung ngay các nước lọc bằng máy lọc nước RO, Nano để có thể bù khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể.

Cách uống nước để giảm cân:

Uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 - 7h sáng

Sau khi ngủ dậy cơ thể bị thiếu nước, nên việc bù lại lượng nước là điều hết sức cần thiết. Đồng thời, cách uống nước giảm cân này cũng có công dụng thần kỳ trong loại bỏ tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì uống nước trước bữa ăn sáng 30 phút trước để phát huy tối đa hiệu quả của nước cũng như không ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Bạn cũng có thể pha thêm một chút mật ong vị ngọt thanh và nước cốt chanh để có thể nâng cao quá trình thanh lọc cơ thể tốt hơn gấp bội.

Uống nước trước các bữa ăn chính lúc 12h30 trưa

Sau khi khởi động và hoàn tất công việc buổi sáng, thời điểm 12h30 trưa trước bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể bổ sung nước, đồng thời làm giảm cảm giác đói, trì hoãn cơn thèm ăn đối với những người thừa cân, mũm mĩm. Bên cạnh đó, uống nước giảm cân đúng cách còn cải thiện và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, duy trì độ ẩm cho làn da chị em cực kỳ hữu dụng.

Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng 19h - 20h và 21h - 22h

Khoảng thời gian 19h - 20h tối: Uống nước giảm cân lúc này cực kỳ hữu hiệu bởi lẽ việc này không chỉ giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp đối với người bị cao huyết áp mà còn giúp bạn ăn ít hơn đồ ăn khuya, ăn vặt – thói quen xấu tạo nên thân hình mũm mĩm. Với những ai không có ý định giảm cân thì vẫn có thể giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Uống nước trước khi đi ngủ

Khoảng thời gian 21h - 22h tối: Việc bổ sung nước trong khoảng thời gian này có mục đích tái tạo tế bào khi ngủ, bảo vệ não bộ khỏe mạnh, hoạt động tích cực và ngăn ngừa máu đông. Tuy nhiên, các chị em cần ghi nhớ uống nước để giảm cân đúng đắn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng để có thể ngủ ngon sâu giấc, an lành.

Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày

Trong bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn cũng có thể uống nước để mất cảm giác đói và thèm ăn vặt hay đồ béo. Uống nước nhiều nhưng không nên uống một lúc một cách cực đoan mà phải chia đều cho 4 bữa: sáng, trưa, chiều, tối mới có lợi cho sức khỏe.

Uống nước đều đặn để có vóc dáng khỏe mạnh

Qua bài viết trên thì chúng ta có thể biết được khi đang giảm cân uống nước như thế nào là đủ. Tùy vào từng đối tượng mà bổ sung lượng nước phù hợp để có chế độ luyện tập, giảm cân tốt nhất.

Tuy nhiên bên cạnh việc uống nước để giảm cân thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập, ăn uống và có thể sử dụng các thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng an toàn. Một số loại thực phẩm chức năng giảm cân an toàn bạn có thể sử dụng:

Hi vọng với những bật mí nhỏ này sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, chuẩn để diện những bộ "cánh" xinh xắn. Nếu có thắc mắc hay cần giải đáp hãy để lại lời nhắn ngay dưới bài viết META sẽ hỗ trợ bạn nhé!

☁ Đừng quên chia sẻ bài viết nhé!
Đọc nhiều nhất