Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể

115 lượt xem

Chế độ ăn Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học, mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên được hàng triệu người trên thế giới áp dụng. Hãy bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn với thực đơn Eat Clean 7 ngày giúp tăng cơ, siết mỡ sau đây từ META nhé.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể

Thực đơn Eat Clean 1 tuần ngày thứ 1

Bữa sáng (7h - 8h):

  • 200ml trà hoa thảo mộc ấm.
  • 1 quả trứng gà ốp la.
  • 2 lát sandwich bánh mì đen.
  • 100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
  • 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g).
  • 100ml sữa hạt óc chó không đường.

trứng ốp la

1 quả trứng gà ốp la trong thực đơn Eat Clean ngày đầu tiên

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 120g ức gà luộc.
  • 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g).
  • 100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt...).

Bữa phụ (16h - 17h):

  • 1 hộp sữa chua không đường.
  • 30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ).

Bữa tối (19h - 20h):

  • Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước khi ăn tối.
  • 120g cá hồi phi lê áp chảo.
  • 100g salad rau củ quả.
  • 100g khoai lang hấp.
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2

Bữa sáng (7h - 8h):

  • Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
  • 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
  • 2 lát sandwich bánh mì đen.
  • 1/2 quả bơ.
  • 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.
  • 100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).
  • 100g bí đỏ nấu canh.

thịt bò xào hoa thiên lý

Thịt bò xào hoa thiên lý

Bữa phụ (16h - 17h): 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.

Bữa tối (19h - 20h):

  • Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
  • 120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh.
  • 100g củ quả hấp (ví dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).
  • 100g khoai lang hấp.
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Tham khảo: 

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

Bữa sáng (7h - 8h):

  • Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
  • 150g thịt lợn xông khói.
  • 2 lát sandwich bánh mì đen.
  • 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.
  • 150ml sữa hạt không đường.
  • 1 quả chuối nhỏ (khoảng 100g).

salad rau quả

Salad dưa chuột, xà lách, cà chua

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 100g cơm gạo lứt.
  • 2 quả trứng gà luộc.
  • 100g súp lơ + cà rốt hấp.
  • 1 cốc nước trà xanh tươi.

Bữa phụ (16h - 17h):

  • 100g đu đủ chín.
  • 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối (19h - 20h):

  • 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
  • 120g cá phi lê áp chảo.
  • 100g cơm gạo lứt.
  • 150g củ quả hấp theo mùa.
  •  Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4

Bữa sáng (7h - 8h):

  • Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
  • 1 quả trứng gà ốp la.
  • 2 lát sandwich bánh mì đen.
  • 1/2 quả bơ.
  • 100ml sữa hạt không đường.
  • 1 quả chuối cỡ nhỏ (khoảng 100g).

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 120g ức gà xào nấm với dầu oliu.
  • 100g cơm gạo lứt.
  • 100g súp lơ, cà rốt hấp.
  • 1 cốc nước chanh tươi.

cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt trong thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân

Bữa phụ (15h - 16h):

  • 1/2 quả xoài chín.
  • 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối (18h - 19h):

  • Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
  • 120g tôm sú luộc nước dừa tươi.
  • 100g khoai lang hấp.
  • 300ml canh củ quả thập cẩm.
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Tìm hiểu chi tiếtĂn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5

Bữa sáng (6h - 7h):

  • Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
  • Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 miếng socola đen (loại 75% cacao trở lên) và 150ml sữa hạt không đường.
  • 20g hạnh nhân.
  • 1/2 quả xoài chín.
  • 1 quả chuối cỡ nhỏ.

trà thảo mộc ấm

Khởi động ngày mới với 200ml trà hoa thảo mộc ấm

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 150g tôm nõn + 100g đậu cô ve xào với dầu oliu.
  • 100g cơm gạo lứt.
  • 100g bí đỏ hấp.
  • 1 cốc nước trà xanh tươi.

Bữa phụ (15h - 16h):

  • 1/2 quả bơ.

  • 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối (18h - 19h):

  • Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
  • 120g ức gà luộc.
  • 1 bắp ngô luộc.
  • 100g đậu hũ xào 50g nấm.
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6

Bữa sáng (6h - 7h):

  • 2 quả trứng gà luộc.
  • 1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
  • 1 quả táo đỏ.
  • 150ml sữa hạnh nhân không đường.

>> Tìm hiểuĂn khoai lang có béo không? Ăn nhiều khoai lang có tốt không?

sữa hạnh nhân không đường

Sữa hạnh nhân không đường là thức uống không thể thiếu trong thực đơn Eat Clean 7 ngày

Bữa trưa (12h - 13h):

  • 120g ức gà cuộn nấm hấp.
  • 100g cơm gạo lứt.
  • 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.
  • 1 cốc nước chanh tươi.

Bữa phụ (16h - 17h):

  • 500ml sinh tố dưa hấu.

Bữa tối (19h - 20h):

  • Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
  • Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7

Bữa sáng (7h - 8h):

  • Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt, một ít mè rang.
  • 300ml nước ép dứa.

Bữa trưa (12h - 13h): Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại (điều này giúp bạn không bị chững cân).

bữa ăn thoải mái chuẩn bị kết thúc 7 ngày eat clean

Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại

Bữa phụ (16h - 17h):

  • 300ml nước ép táo và cần tây.
  • 30g hạt hạnh nhân.

Bữa tối (19h - 20h):

  • Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
  • 1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).
  • Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Xem thêm các mẫu thực đơn giúp giảm cân hiệu quả, an toàn: 

☁ Đừng quên chia sẻ bài viết nhé!
Đánh giá & Bình luận
Đánh giá trung bình
(Có 2 đánh giá)
5.0
Đọc nhiều nhất