Ghế đẩy ngực chúi VGB5203 là một trong những dụng cụ tập thể hình rất hiệu quả. Với ghế đẩy ngực này bạn có thể tập cơ ngực, cơ tay và cơ đùi săn chắc hơn.
Thông tin về ghế đẩy ngực chúi VGB5203:
- Chất liệu: Ghế đẩy ngực được làm bằng khung thép hộp 40 x 80 x 1.5mm, sơn tĩnh điện.
- Kích thước: dài 1875mm, rộng 1430mm, cao 1115mm.
- Chức năng: Tập thể lực, tập cơ đùi, tập cơ tay, cơ ngực…
- Trọng lượng tạ sử dụng khuyến cáo 60kg. Có thể lên tới > 100kg tùy theo mức chịu lực của đòn tạ.
- Trọng lượng: 38kg.
- Khách hàng có thể mua thêm đòn tạ và tạ đĩa để luyện tập cùng ghế đẩy ngực này.
- Với ghế đẩy ngực này bạn sẽ nằm lên trên ghế và đẩy đòn tạ. Hai cục tròn phía dưới chân giúp giữ cơ thể của bạn vững vàng hơn trên ghế tập.
Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế:
Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
Dụng cụ tập: Ghế dài thẳng, tạ.
Bài tập:
Bạn nằm ngửa trên ghế tập.Tạo ba điểm tiếp xúc: chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, ngực ưỡn lên một cách thoải mái. Tay nắm thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm tới ngực của bạn. Giờ bạn vận hết sức đẩy tạ lên cao.
Lặp lại động tác.
Bài tập nằm đẩy tạ
Tư thế:
Chân bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, điều này giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập. Để vận sức được mạnh hơn thì để phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên.
Bạn cần luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập.
Phạm vi động tác:
Luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác. Đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.
Nhận xét:
Đây là bài tập ngực tốt nhất, là loại bài tập tổng hợp rất hay. Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực phát triển, bởi ta dễ dàng đạt được lực tối đa lên cơ ngực.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
