Decline Bench Press là một bài tập khó nhất trong bộ 3 bài tập ngực quan trọng được thực hiện với 3 vị trí khác nhau với ghế phẳng, ghế dốc lên và ghế dốc xuống. Do bạn phải nằm dốc đầu xuống nên sẽ tạo cảm giác hơi khó thăng bằng ở bài tập này.
Ghế tập ngực dưới VIF632103 hỗ trợ hiệu quả làm dày phần cơ ngực dưới. Ngoài ra, vai, bắp tay sau cũng được tác động theo các động tác khi nằm đẩy tạ. Ghế được sử dụng rộng rãi tại các phòng tập Gym.
Thông tin về ghế tập ngực dưới VIF632103:
- Kích thước (D x R x C): 180 x 130 x 115cm.
- Vật liệu: Thép ống D76 x 2, sơn tĩnh điện.
- Tải trọng tối đa: 200kg.
- Trọng lượng ghế: 44kg.
- Mặt nệm dày 50mm.
- Màu sắc: Trắng.
Hình ảnh ghế tập ngực dưới VIF632103
Hướng dẫn tập ngực với ghế tập ngực dưới VIF632103:
1. Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế dốc, từ từ nằm xuống ghế.
2. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Gợi ý: Tốt nhất là có người giúp bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
3. Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.
4. Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại.
Gợi ý: Lý tưởng là thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
5. Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
