Ghế đẩy ngực Impulse IT7009 là dòng ghế tập cho cơ tay, cơ ngực được dùng nhiều cho phòng tập lớn, chuyên nghiệp. Bạn có mong ước sức khỏe tốt, thân hình nở nang thể hiện sức mạnh phái mạnh thì lựa việc lựa chọn ghế đẩy ngực Impulse IT7009 là sự lựa chọn tuyệt vời, giúp bạn có thể luyệt tập bất kỳ thời gian nào ngay tại nhà.
Thông tin về ghế đẩy ngực Impulse IT7009:
- Dùng tập cơ tay, ngực
- Ghế dùng cho phòng tập lớn, chuyên nghiệp.
- Kích thước: 115,9 x 90 x 42 cm/45,7 x 35,5 x 16,6 inch (dài x rộng x cao)
- Trọng lượng: 25kg/ 55lbs.
Hình ảnh ghế đẩy ngực Impulse IT7009
Nam giới luôn mong muốn có thân hình đầy nam tính, săn chắc và hấp dẫn, vậy làm thế nào để có được cơ ngực như mong muốn. Điều này không khó, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập các bài cơ ngực đúng cách, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được điều mong ước. Dưới đây là những bài tập cơ ngực dành cho phái mạnh:
Bài 1. Tập cơ ngực với tạ tay
- Bài tập này có thể nằm trên ghế tập thẳng song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên.
- Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ.
- Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.
Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Bài 2. Tập cơ ngực với tạ đòn và ghế đẩy ngực Impulse IT7009
- Nằm ngửa trên ghế dài, tay cầm tạ đòn để trên ngực như hình minh họa phía trên.
- Đẩy tạ lên (thở ra) rồi hạ xuống trở về tư thế đầu tiên (hít vào).
Lặp lại từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Chú ý: Hạ tạ chạm ngực rồi mới đẩy lên thẳng tay. Khoảng cách tay rộng hơn vai.
Bài 3. Ép ngực trên máy tập
- Ngồi thẳng, lưng dựa sát vào ghế.
- Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
- Kéo hai tay vào gần nhau nhất có thể thực hiện siết ngực vào (thở ra), trở về tư thế ban đầu (hít vào).
Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 16 cái.
Bài 4. Chống đẩy
Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ.
Tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc.
Cách tập: có 2 cách
- Tay dang ngang vuông góc với người (mở rộng bản ngực)
- Tay thu về phía trong ngực (Phát triển cơ ngực về phía trước)
Những lưu ý khi tập cơ ngực
- Nên bổ sung một bữa ăn nhẹ trước giờ tập 1 đến 2 tiếng và đảm bảo các thức ăn tiêu hóa nhanh. Tránh ăn nhiều, ăn no, ăn các thức ăn khó tiêu hóa vì nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
- Khởi động trước khi tập: xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ (bước này đặt biệt quan trọng với những bạn mới tập chưa quen với khối lượng bài tập).
- Hít thở sâu trong khi tập. Các bạn lưu ý rằng: có thể tập chậm nhưng phải đảm bảo các động tác là đúng.
- Sau khi tập nên uống chanh muối, nước cam,... để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
- Kết thúc buổi tập, nghỉ ngơi nửa tiếng rồi mới tắm, tuyệt đối không tắm ngay.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
