Thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW thiết kế dày, không thấm nước:
- Thảm tập của thương hiệu Pro-Care là sản phẩm lý tưởng cho các bạn yêu thích bộ môn Yoga. Với kích thước chuẩn cùng thiết kế bề mặt bám dính cao nên thảm sẽ giúp bạn tập an toàn và thoải mái.
Thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW có màu sắc đẹp mắt.
- Thảm tập Yoga có nhiều màu sắc lựa chọn: tím, xanh dương, bordeaux, nâu cà phê sữa, hồng, xanh két.
- Thảm có độ đàn hồi và khả năng phục hồi trạng thái bàn đầu cao nên ngồi tập luyện rất thoải mái.
- Thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW được làm bằng chất liệu xốp tổng hợp cao cấp, chống thấm nước. Chất liệu này có thể tái sử dụng, bảo vệ môi trường.
Thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW thiết kế chống trơn trượt.
Tác dụng khi luyện tập Yoga:
Ngoài việc có một sức khỏe như mong muốn, sự yên bình của nội tâm hay hòa hợp với thế giới, yoga còn mang đến những lợi ích sau:
- Yoga giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, tính co giãn của dây chằng và sự dẻo dai cho các khớp xương.
- Luyện tập Yoga với thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW sẽ giúp cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ có được một cơ thể cân đối, sức khỏe bền bỉ cũng như tinh thần thoải mái hơn.
Tập yoga với thảm tập Yoga TPE PRO-01/PR-01 NEW giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp xương.
- Với một vài động tác, đặc biệt là động tác uống con người lên trước, bạn sẽ thấy dạ dày mình khỏe lên rất nhiều.
- Yoga là một phương thức tuyệt vời để duy trì sự mềm dẻo của xương sống cũng như cải thiện vóc dáng cho bạn. Những tư thế "hình cây", "hình cầu" và "cái cầy" sẽ rất hiệu quả cho lưng của bạn.
Video hướng dẫn tập yoga căn bản
- Tư thế "vững đầu" và "vững vai" đều trợ giúp cho sự lưu thông của máu, cải thiện trí nhớ và suy nghĩ nhanh nhạy hơn.
- Hầu hết những tư thế luyện tập của yoga có tác dụng xoa bóp các tuyến và những bộ phận bên trong. Điều này giúp điều chỉnh sự hoạt động của những hệ thống trong cơ thể như tuyến nội tiết, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch.
- Những bài tập hít thở hay còn có tên gọi "pranayama" là một phần luyện tập cần thiết của yoga vì nó làm tăng dung lượng phổi cũng như cải thiện nguồn năng lượng thiết yếu trong cơ thể.
Hướng dẫn bài tập khỏa thân Yoga:
Điều lưu ý khi tập yoga là bụng để trống (sau khi ăn 2.5 tiếng, không nên uống nước trong lúc tập).
Hãy cố gắng thực hiện hết 8 tư thế Yoga này trong 1 buổi tập. Mỗi tư thế chỉ cần tập 2 lần và 1 lần chỉ cần giữ khoảng 30 giây hoặc 1 phút, sau khi tập 1 tư thế hãy nằm nghỉ thư thái trong 20 giây và sau khi thực hiện hết bài tập hãy thư giãn khoảng 5 phút. Nên tập theo thứ tự được chỉ định sẽ tốt cho cơ thể của bạn.
Tư thế 1:
- Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay để lên đùi trước.
- Bạn hít hơi xuống bụng, đồng thời nâng 2 tay lên áp 2 bên mang tai và cùng ngả đầu, lưng ra sau (theo sức của bạn). Thở ra và hít thở chậm.
- Bạn giữ thế 30s rồi hít vào và trở về vị trí ban đầu.
- Bạn tách 2 chân ngang bằng vai và khom lưng thả lỏng người về phía trước 30 độ.
Tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay để lên đùi trước.
Tư thế 2:
- Bạn nằm sấp và 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa, cằm vượt ra xa, cổ họng áp sàn. Hai chân khép lại.
- Bạn hít hơi vào bụng và nắm 2 bàn tay lại, áp cổ họng sát sàn, đồng thời bật 2 chân lên. Khi đã bật chân lên được rồi bạn thả lỏng bàn tay.
- Giữ thế trong vòng 30s (tùy theo sức của bạn) hít thở nhẹ nhàng, rồi trở về vị trí ban đầu, áp má xuống sàn và thả lỏng.
Tư thế nằm sấp và 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa.
Tư thế 3:
- Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước, khép 2 chân lại, xoay đầu gối vào trong, dựng bàn chân lên.
- Bạn hít hơi vào bụng và nâng 2 cánh tay lên, đi theo chiều ngang lên thẳng, rồi thở ra từ từ, đồng thời duỗi tay và lưng về phía trước đôi chân của bạn. Vòng tay khóa bàn chân, với tay phải nắm cổ tay trái.
- Bạn hãy khụy khuỷu tay, giữ toàn thể thân trên áp sát thân dưới, sao cho bụng áp đùi, ngực áp gối và mặt áp ống quyển của bạn (tùy theo khả năng của bạn mà thực hành từng chút một).
- Giữ thế trong vòng 30s (tùy theo sức của bạn), hít thở nhẹ nhàng.
- Bạn hít hơi vào bụng, duỗi tay về trước và nâng thân trên lên thẳng, rồi thở ra, hạ tay ngang trở về vị trí ngồi thẳng đầu tiên, thả lỏng và lắc đều 2 chân.
Tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước, khép 2 chân lại.
Tư thế 4:
- Bạn ngồi và để chân trái duỗi thẳng, bàn chân dựng lên, chân phải co lại và bắt chéo ngang qua gối trái.
- Bạn hít hơi xuống bụng, đồng thời xoay người sang phải, tay phải, vai phải mở ra sau (tùy theo sức bạn) và vòng tay theo eo của bạn, tay trái ép cơ ba đầu vào gối phải, bàn tay nắm lấy cạnh bàn chân phải, kìm giữ cố định. Hít thở nhẹ nhàng, chủ động thở nhiều ra.
- Giữ thế trong vòng 30s (tùy theo sức của bạn), rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên thực hành xoay người sang trái với chân phải thẳng và chân trái co.
- Sau khi thực hành xoay người đủ 2 bên phải và trái, bạn trở về và nằm thả lỏng.
Tư thế bên phải
Tư thế bên trái
Tư thế 5:
- Bạn quỳ thẳng, 2 tay để ra sau đùi.
- Bạn hít hơi xuống bụng đồng thời mở vai phải, đặt bàn tay phải lên lòng bàn chân phải, cổ tay ấn lên gót chân. Tiếp tục mở vai trái thả luôn tay trái chống lên gót chân trái. Bạn ngả lỏng đầu ra sau, đẩy hông về phía trước sau cho đùi thẳng.
- Bạn thở ra và hít thở chậm, duy trì thế trong vòng 30s (tùy theo sức của bạn), rồi hít vào nâng người lên, thu hông về ngồi lên gót chân, hạ trán mũi chạm sàn, hai tay xuôi lỏng trên sàn.
Tư thế quỳ thẳng, 2 tay để ra sau đùi.
Tư thế 6:
- Bạn nằm ngửa, 2 tay xuôi thân, 2 chân khép lại.
- Bạn hít hơi xuống bụng và đồng thời bật 2 chân cùng hông lên cho qua khỏi đầu, rồi từ từ hạ mũi chân đụn xuống sàn. Hai tay ở phía sau đan lại và kéo thẳng ra. Bạn giữ thế khoảng 30s (tùy theo sức của bạn).
- Bạn thở ra, tháo 2 tay áp xuống sàn và chầm chậm tuôn hông về nhẹ nhàng, từng đốt sống áp sàn cho đến khi đốt xương cùng chạm xuống sàn thì hạ chân về sàn.
- Nhắm mắt lại hướng về bụng và hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng thân.
Tư thế nằm ngửa, 2 tay xuôi thân, 2 chân khép lại.
Tư thế 7:
- Bạn nằm ngửa thẳng, 2 chân co gối lại, đặt bàn chân sát sàn và tách 2 bàn chân ngang bằng hông. Hai tay đưa lên trên đầu, co khủy tay và đặt 2 bàn tay áp sàn bên cạnh đầu, với các ngón tay hướng về vai.
- Bạn hít hơi xuống bụng đồng thời ấn 2 bàn tay và 2 bàn chân xuống sàn, nâng hông, lưng và đầu lên khỏi sàn. Chỉ có 2 bàn tay và 2 bàn chân là áp sàn thôi. Hít thở chậm và cố gắng thẳng cánh tay.
- Bạn giữ thế 30s (tùy theo sức của bạn), rồi chầm chậm khụy tay hạ đầu xuống, hạ vai, hạ hông xuống sàn.
- Nhắm mắt lại hướng về bụng và hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng thân.
Tư thế nằm ngửa thẳng, 2 chân co gối lại, đặt bàn chân sát sàn và tách 2 bàn chân ngang bằng hông.
Tư thế 8:
- Bạn nằm thẳng, 2 chân khép lại, 2 gối xoay vô, 2 bàn chân duỗi xuống. Bạn đặt 2 bàn tay dưới mông, thẳng cánh tay, ép khủy tay sát mạn sườn.
- Bạn hít hơi xuống bụng, đồng thời ấn khủy tay xuống sàn, nâng lồng ngực lên và ngửa đầu ra sau cho đỉnh đầu đụn sàn. Mắt hướng về mũi, hít thở chậm và giữ thế 30s (tùy theo sức của bạn).
- Bạn ấn chỏ tay xuống sàn, hít vô và đưa đầu trở về nằm thẳng, lấy tay ra khỏi mông và thả lỏng toàn thân.
Tư thế nằm thẳng, 2 chân khép lại, 2 gối xoay vô, 2 bàn chân duỗi xuống.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
