Đòn tạ crom Đài Loan 1,5 m

Hướng dẫn tập lưng dưới với tạ đòn và dây thun:

Tập thể hình cũng có nhiều bài tập, tùy theo nhu cầu tập từng người, tùy theo thể trạng mỗi người khác nhau mà thay đổi thiết bị tập cho phù hợp. Động tác dưới đây giúp thực hiện bài tập lưng dưới đúng, an toàn hơn.

Nhóm cơ chính:

1. Lưng dưới. Nhóm cơ liên quan: cánh tay, mông, đùi sau, lưng giữa, bắp chân trước, cầu vai.
2. Vòng dây thun vào tạ, đứng lên dây thun. Đứng giữa tạ đòn. Chân ngang hông, dây ở phần sau bàn chân (như hình 1).
3. Gập người, tay nắm tạ, tay rộng ngang vai. Bạn có thể sử dụng nắm tay với lòng bàn tay hướng xuống hoặc một tay hướng xuống, một tay hướng lên (như hình 2).
4. Hạ hông, cong gối cho đến khi ống đồng chạm tạ. Nhìn về phía trước, ngực ưỡn, dùng gót chân đẩy tạ thẳng lên. Khi thanh tạ qua đầu gối, kéo mạnh thanh tạ về sau, kéo xương đòn vài vào nhau, đẩy hông về phía thanh tạ (như hình 3).
5. Hạ thanh tạ xuống bằng cách gập hông.

Hình 1

Hình 2

Hình 3