Ngày nay nhu cầu các bạn trẻ đến các phòng tập để tập thể hình là rất lớn. Chính vì thế thay vì phải sắp xếp các buổi tập cố định đế đến phòng tập các bạn có thể trang bị cho mình một chiếc ghế tạ đa năng để luyện tập tại nhà. Các bạn chỉ cần đầu tư một lần nhưng sử dụng mãi mãi và sẽ tập luyện được thường xuyên hơn.
Hình ảnh ghế tạ đa năng AL-210RSK
Ghế tạ đa năng AL-210RSK được tích hợp đa chức năng trong cùng một sản phẩm giúp bạn vừa tiết kiệm được diện tích nhưng vẫn tập được nhiều bài tập khác nhau như tập cơ ngực, tập đùi, nâng tạ.
Thông số kỹ thuật của ghế tạ đa năng AL-210RSK:
- Ghế tạ đơn 1 người tập.
- Khung sườn được thiết kế vững chắc, chịu lực rất tốt.
- Kích thước (cm): 107 x 51 x 24.
- Trọng lượng: 34kg.
- Xuất xứ: Đài Loan.
Tính năng nổi bật của ghế tạ đa năng AL-210RSK:
- Đa dạng tính năng:
+ Tập cơ ngực trên - cơ ngực dưới.
+ Tập đùi.
+ Tập cơ vai sau - trước.
+ Tập cơ đùi trước - cơ đùi sau.
- Điều chỉnh độ cao thấp, nặng nhẹ:
+ Có thể điều chỉnh được độ cao của ghế, phù hợp với mọi bài tập.
+ Có thể lựa chọn thay thế trọng lượng của tạ theo ý muốn.
- Khung sườn thiết kế vững chắc: Khung sườn được thiết kế vững chắc, chịu lực rất tốt.
- Tương thích với các phụ kiện:
+ Có thể sử dụng với các đòn tạ 1m2 đến 1m8.
+ Tạ miếng các loại.
Một số bài tập cơ bản về cơ tay dành cho nam:
Với bài tập về cơ tay, chúng ta có khá nhiều bài tập, mỗi bài tập lại có những lợi ích khác nhau cho các cơ trên cơ thể của chúng ta. Trong bài này chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn hai bài tập cơ bản về cơ tay dành cho nam.
Bài tập 1: Kéo dây cáp
Hình ảnh minh họa bài tập kéo dây cáp
- Các cơ tham gia: Bài tập này có sự tham gia của hầu hết các cơ ở cánh tay tham gia như: cơ cánh tay, cơ vai, cơ cầu vai và lưng, cơ vai, cơ tam đầu bắp tay.
- Dụng cụ: Dụng cụ thể thực hiện động tác này gồm có một vật dụng đơn giản: dây cáp để kéo và một một thanh ngang để gắn dây cáp vào.
- Tư thế:
+ Bài tập này yêu cầu người thực hiện cần thả lỏng cơ thể, hơi nghiêng người về phía trước để có thể thực hiện động tác kéo dây cáp dễ dàng hơn và dùng hai cánh tay kiểm soát sự dịch chuyển của tạ khi bạn kéo lên kéo xuống qua đầu.
+ Trong bài tập nghiêng người về phía trước cần nâng thanh ngang lên phía trước đầu sẽ tăng phạm vi hoạt động của các cơ. Vì thế bạn có thế thực hiện nhiều động tác khác nhau không cần phải bó buột trong những động tác cơ bản mà chúng tôi đề cập đến.
- Bài tập:
- Bạn cần đứng cách dây cáp vài bước trong tư thế chắc chắn để bạn có thể nghiêng người khi di chuyển. Nắm chặt thanh ngang với hai tay hẹp hơn độ rộng của vai.
+ Ở vị trí chuẩn bị, đẩy tạ xuống dưới thắt lưng, chốt khuỷu tay, giữ tạ gần về phía cơ thể. Gập khuỷu tay lại.
+ Kiểm soát trọng lượng cho đến khi thanh kéo cao ngang đầu. Dùng lực, bạn kéo tạ xuống cho đến khi chốt được khuỷu tay, cơ tam đầu được căng hoàn toàn. Lặp lại bài tập.
Bài tập 2: Đẩy tạ
Hình ảnh minh họa bài tập đẩy tạ
- Các cơ tham gia: Cơ cánh tay, cơ vai, cơ ngực và cơ quan trọng nhất trong bài tập này là cơ tam đầu (tham gia vào tất cả các động tác).
- Dụng cụ: Chọn trọng lượng của tạ phù hợp với khả năng có thể kéo, đẩy của bạn và thêm một chiếc ghế nằm mềm bằng sa lông bạn đã có thể bắt đầu thực hiện động tác này.
- Tư thế:
+ Nằm xuống ghế, lưng và mông luôn trong tư thế ở trên ghế, hai chân chạm đất.
+ Không giới hạn động tác.
- Bài tập:
+ Hai tay nắm lấy tạ rộng một khoảng bằng vai.
+ Hạ tạ lên xuống, làm sao để điều khiển theo ý của mình xuống gần đến ngực rồi lại nâng lên. Cứ thực hiện như thế liên tục cho đến khi hết số lần nâng.
Lưu ý: Hình ảnh sản phẩm chỉ có tính chất minh họa, chi tiết sản phẩm, màu sắc có thể thay đổi tùy theo sản phẩm thực tế.
