3 bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trần Nguyên Sơn Đức

03/04/2020 54.432

Xà đơn là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Với những bài tập xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa, do đó chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh và dễ dàng. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số bài tập xà đơn tăng chiều cao đơn giản nhưng mang lại kết quả vô cùng lớn cho người tập.

>>> Có thể bạn quan tâm: Top 3 xà đơn xếp tốt nhất cho người lớn, trẻ em tập tại nhà

Bài tập 1: Hít xà đơn

Tư thế: bạn trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai một chút. Bạn có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ có tác động rất nhiều tới sức bền của người tập.

Bài tập này giúp phát triển cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay và quan trọng là tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập 2: Tập xà đơn kết hợp lăn bóng

Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.

Bài tập tăng chiều cao này có tác dụng giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.

Động tác tập xà đơn kết hợp lăn bóng

Bài tập 3: Treo người trên xà

Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng.

Động tác 2: Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp, giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Cố gắng giữ người càng lâu càng tốt.

Khi nào bạn bắt đầu mệt có thể từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng chiều cao của mình lên vài cm.

Bài tập tăng chiều cao này có tác dụng tích cực đến khả năng kéo giãn dài xương giúp tăng thêm vài centimet nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày một cách khoa học.

Động tác treo người lên xà giúp tăng chiều cao

>> Xem thêm: 4 Bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhất

Lưu ý khi tập luyện

Trước khi tập cần khởi động: Việc tập xà đơn trong nhà thì làm nóng người và khởi động các khớp sẽ giúp bạn tránh tình trạng chuột rút, đau cơ, chấn thương.
Ăn nhẹ trước khi tập xà bằng một chén ngũ cốc, một chút bánh mì, sinh tố hoặc hoa quả tươi để cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.
Trang phục phù hợp thoải mái tạo thuận lợi cho việc tập luyện.
Kiểm tra độ an toàn, chắc chắn hai đầu thanh xà đơn này khi gắn trong nhà. Thử độ rung, lắc của xà – đây là một thói quen tốt cần duy trì trước mỗi buổi tập. và kiểm tra trọng lượng bạn xem có nằm trong mức tập xà cho phép.
Bên cạnh chế độ luyện tập với những bài tập xà đơn trên bạn cần có chế độ ăn uống - ngủ nghỉ khoa học. Bổ sung các chất vitamin chứa nhiều canxi, magiê, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển; những chất chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm.

META.vn bán online các loại xà đơn, xà kép.... chất lượng cao, giá ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp để hỗ trợ việc tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả, nếu bạn muốn mua xà đơn, vui lòng liên hệ theo số hotline dưới đây nhé!