Tác dụng của tập yoga buổi sáng & 6 Bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng
Trần Nguyên Sơn ĐứcLuyện tập yoga đều đặn sẽ mang tới rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Và bạn có biết rằng, tập yoga buổi sáng lại càng làm nhân lên lợi ích cho cơ thể không? Trong bài viết này, META sẽ giúp bạn biết được tác dụng của tập yoga buổi sáng cũng như giới thiệu tới bạn 6 bài tập yoga buổi sáng đơn giản, dễ thực hiện để bạn đón chào ngày mới đầy năng lượng nhé.
Tìm hiểu về việc tập yoga buổi sáng
Tác dụng của tập yoga buổi sáng
Giúp tinh thần thư thái, tập trung hơn
Luyện tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn rèn luyện sự điềm tĩnh, thoát khỏi những lo âu, suy nghĩ để đón chào một ngày mới với nhiều năng lượng tích cực. Khi tập trung vào những động tác yoga, tâm trí của bạn sẽ được giải phóng khỏi những căng thẳng, áp lực từ cuộc sống thường ngày. Bên cạnh đó, những bài tập yoga buổi sáng còn là giải pháp giảm thiểu stress hiệu quả để tinh thần của bạn luôn vui vẻ, thoải mái và an nhiên.
Giúp cân bằng nội tiết
Dậy sớm và tập luyện yoga sẽ giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, điều này là rất tốt cho não bộ, giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như làm tăng cường tuần hoàn máu. Bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả và hăng say.
Ngoài ra, các động tác yoga sẽ có tác động sâu tới hệ thống nội tiết giúp cho các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn để luôn duy trì tâm trạng lạc quan, yêu đời.
Tăng cường trao đổi chất
Những bài tập yoga buổi sáng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cân nặng được kiểm soát tốt, từ đó ngăn ngừa được nhiều loại bệnh và giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, khi tập luyện yoga vào buổi sáng một cách đều đặn, liên tục thì hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện, giúp tăng cường đốt cháy calo, thúc đẩy cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng.
Các bài tập yoga buổi sáng đơn giản, dễ thực hiện
Bài tập yoga buổi sáng số 1 - động tác xoắn người
Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường khi vừa thức giấc. Các bước thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa trên giường, sau đó gấp đầu gối lên cao, đồng thời xoay phần dưới cơ thể về phía bên trái.
- Tay trái bạn đặt lên đùi phải, tay phải đặt lên mặt phẳng ngang với tầm mắt. Đồng thời, mắt hướng về phía tay phải.
- Bạn giữ nguyên tư thế này, đồng thời kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Sau khoảng 30 giây thì bạn quay về tư thế ban đầu.
- Nên lặp lại động tác tương tự với hướng còn lại để có được hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
Bài yoga buổi sáng số 2 - tư thế con mèo
Bài tập yoga này cũng được rất nhiều người yêu thích. Các động tác nhẹ nhàng, có tác dụng tới các vùng cơ lưng, cổ tay... giúp bạn có được cảm giác khoan khoái hơn khi thức dậy và sẵn sàng năng lượng cho một ngày mới bắt đầu.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Bắt đầu với tư thế chuẩn bị, hai tay và hai gối đặt trên giường, hai cổ tay ở dưới hai vai, đồng thời hai gối ở dưới hai hông.
- Bạn hít vào, sau đó thở ra và cong nhẹ xương cột sống để tạo tư thế con mèo. Lúc này bạn cũng cần căng cứng cơ bụng và để cho cằm chạm vào ngực.
- Sau đó, bạn hít vào rồi thở ra và cong lưng xuống, đồng thời nâng đầu lên và để cho bụng thư giãn.
Bài tập yoga buổi sáng số 3 - tư thế chiến binh 1
Để thực hiện bài tập yoga chiến binh 1 này, bạn làm theo các bước sau đây:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đồng thời bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân.
- Tiếp theo, bạn co đầu gối bên phải lên và hơi quay bàn chân trái vào trong.
- Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng và hướng mắt nhìn lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.
Bài tập yoga buổi sáng số 4 - tư thế chiến binh 2
Bài tập này được thực hiện khá giống với bài tập chiến binh 1. Có điều khác là tay của bạn dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước, đồng thời bàn chân sau tạo góc 90 độ và tay hơi quay về phía trong.
Lưu ý: Trong khi tập bài yoga chiến binh 2 này, bạn cố gắng thư giãn và giữ cho tinh thần thoải mái nhất nhé.
Bài tập yoga buổi sáng số 5 - tư thế lạc đà
Hãy dành 15 phút tập yoga buổi sáng và thực hiện tư thế lạc đà này để có được năng lượng tràn đầy bắt đầu ngày mới bạn nhé.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn quỳ gối trên thảm tập yoga sao cho 2 chân và gối rộng bằng hông.
- Bạn đặt 2 tay ở lưng dưới và đưa xuống gót chân, các ngón tay hướng theo lòng bàn chân.
- Sau đó, bạn hít sâu và ưỡn người về phía trần nhà, đồng thời thở ra và cong lưng về phía sau. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây bạn nhé.
Bài yoga buổi sáng số 6 - gác chân lên tường
Tư thế yoga này đơn giản, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian của bạn. Chính vì thế, hãy duy trì động tác này mỗi buổi sáng để có một khởi đầu thật tuyệt cho ngày mới đầy năng lượng bạn nhé.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên thảm tập (có thể thực hiện trên giường) sao cho hai tay, hai chân thả lỏng.
- Sau đó, bạn đưa hai chân lên thẳng đứng sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong 2 đến 3 phút, đồng thời chú ý nhịp thở bạn nhé.
Lưu ý khi tập yoga buổi sáng
- Khi tập luyện yoga, bạn nên để cho đầu óc của mình được thư giãn hoàn toàn để có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái nhất.
- Hơi thở có vai trò quan trọng trong yoga, vì thế hãy thở đúng cách bạn nhé. Tức là thở sâu, đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để lấy oxy vào cơ thể...
- Bạn nên dành ra 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, xoay các cơ thật kỹ lưỡng. Nó có tác dụng rất lớn quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập đồng thời đảm bảo an toàn cho bạn, tránh những chấn thương không đáng có.
Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn hiểu được những lợi ích của những bài tập yoga buổi sáng. Hãy dành khoảng 15 phút tập yoga buổi sáng mỗi ngày để tận hưởng những điều tuyệt vời để có thể bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi nhé.
Nếu có nhu cầu trang bị các dụng cụ tập yoga, bạn vui lòng đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới:
