Các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả
Trần Nguyên Sơn ĐứcCách làm giảm béo vai hiệu quả như thế nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Trong bài viết hôm nay, META.vn xin chia sẻ đến các bạn các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả. Các bạn tham khảo nhé!
Mỡ vùng vai và bắp tay, vai và lưng là gì? Nguyên nhân hình thành?
Mỡ vùng vai và lưng hay phần bắp tay chính là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể bên cạnh mỡ vùng bụng dưới. Nguyên nhân là mỡ tích tụ tại các vùng này thường là những mô mỡ có liên kết rất chắc chắn và rất khó để hóa lỏng.
Để việc giảm mỡ vùng vai và lưng, vai và bắp tay đạt hiệu quả tối ưu nhất thì các bạn cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân tích mỡ các vùng này là do đâu để từ đó có thể áp dụng các cách giảm mỡ vai và lưng, vai và bắp tay thích hợp nhất với tình trạng của mình.
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới việc các bạn bị "vai u thịt bắp", mỡ thừa tích tụ nhiều ở vai và lưng, vai và bắp tay. Tuy nhiên, có 3 nguyên nhân chính gây ra tình trạng trên. Cụ thể như sau:
Nữ mặc sai kích cỡ áo ngực
Nếu bạn mặc áo ngực quá chật hoặc quá rộng đều có thể gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ tại vai và lưng. Khi bạn mặc áo ngực quá chật thì phần đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến cho phần da tại các vùng này bị đẩy lên trên, từ đó gây tích tụ mỡ lưng và vai. Ngược lại, nếu các bạn nữ mặc áo ngực quá rộng sẽ làm cho bầu ngực lỏng lẻo khiến vùng vai và lưng không được cố định sẽ dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng vai và eo trên. Chính vì vậy, việc lựa chọn áo ngực vừa vặn với mình sẽ giúp lưng và vai thon gọn, không bị in hằn khi mặc đồ ôm sát cơ thể, đồng thời giúp ngăn tích tụ các u mỡ và bướu mỡ ở vùng lưng.
Không tập thể dục thể thao thường xuyên
Nếu bạn không vận động và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ khiến cho thể lực bị yếu, sức bền kém đi mà còn gây ra mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là bụng, vai và lưng, vai và bắp tay. Bên cạnh đó, khi cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ làm quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng bị hạn chế, dẫn đến lượng calo nạp vào không được đốt cháy và lâu dần năng lượng thừa sẽ tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết rất bền chặt, cực kỳ khó để có thể phá vỡ.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý được đánh giá là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe của con người. Nếu bạn có thói quen ăn không kiểm soát lượng dầu mỡ và dưỡng chất nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể tăng cân, gây tình trạng mỡ thừa và béo phì.
Ngoài những nguyên nhân chính nêu trên thì các vấn đề về tuổi tác, cơ địa, yếu tố di truyền cũng là những yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ vai và lưng hoặc bắp tay. Tuy nhiên, dù cho là nguyên nhân do đâu đi chăng nữa thì việc mỡ thừa tích tụ nhiều ở vai và lưng, vai và bắp tay đều tác động tới sức khỏe và tính thẩm mỹ của cơ thể chúng ta.
Các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả
Sau đây, META xin chia sẻ đến các bạn một số bài tập giúp thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả tại nhà. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Bài tập chống đẩy
Bước 1: Bạn hãy vào tư thế chuẩn bị của chống đẩy, chú ý 2 cánh tay thẳng.
Bước 2: Bạn bắt đầu hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng. Bạn nhớ chú ý vào các cơ lưng và bắp tay, không để cơ lỏng lẻo.
Bước 3: Bạn đưa người về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác chống đẩy này từ 3 đến 5 lần, nếu có thể chống đẩy nhiều hơn thì bạn cứ thử sức nhé.
Tư thế Superman
Bước 1: Bạn hãy nằm sấp xuống thảm tập yoga, chân và tay duỗi thẳng ra.
Bước 2: Bạn hãy nâng cơ thể phía trước và chân nâng lên cao, cố gắng dồn trọng tâm vào phần bụng.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế Superman trên trong khoảng 30 giây, sau đó hãy đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn khoảng 10 lần nếu có thể.
Plank
Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản.
Bước 2: Sau đó, bạn hãy chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân mở rộng vừa phải.
Bước 3: Bạn đưa phần thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng, hông không nên để quá cao hoặc quá thấp nhé.
Bước 4: Bạn hãy giữ nguyên tư thế plank trong khoảng 45 giây đến 1 phút.
Bước 5: Sau khi hết thời gian plank, bạn hãy đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Bạn nằm ngửa ra thảm tập, bàn chân đặt trên sàn, cách hông khoảng 15cm và lòng bàn tay úp sang 2 bên.
Bước 2: Bạn hít thở sâu, nhấn mạnh rồi đưa chân và phần cơ thể phía dưới lên cao.
Bước 3: Sau đó, bạn hãy thở ra từ từ, căng cơ bụng rồi hạ thấp người xuống. Bạn hãy lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.
Những lưu ý để hạn chế mỡ vai và lưng, vai và bắp tay
Khi tập giảm mỡ vai và lưng, vai và bắp tay, các bạn hãy lưu ý một vài điểm sau đây nhé:
- Giảm mỡ vai và lưng, vai và bắp tay nói riêng hay việc giảm mỡ nói chung bằng các bài tập luôn cần thời gian để chúng có thể phát huy tác dụng. Do vậy, các bạn tuyệt đối không nên nóng vội mà cần phải kiên trì thực hiện nhé.
- Bạn nhớ chọn các bài tập vừa sức, tránh tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và không mang lại hiệu quả như ý muốn.
- Khi tập, các bạn nhớ siết các cơ trên cơ thể, tránh để cơ lỏng lẻo khi tập sẽ không mang lại tác dụng.
- Bên cạnh đó, các bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý, hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh...
- Các bạn cũng cần tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, đồ uống chứa cồn để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Điều cuối cùng và cũng không kém phần quan trọng đó chính là các bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái và lạc quan nhất nhé.
Trên đây là các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả mà META muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. Đừng quên thường xuyên truy cập website META.vn để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:
- Các bài tập với bóng tập yoga
- 4 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhất
- Hướng dẫn bài tập yoga tại nhà cơ bản, đơn giản cho người mới tập
- Những bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng đa năng
- 10 bài tập cardio cho nam tại nhà hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm thể thao thì bạn hãy truy cập website META.vn để đặt hàng online, hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp các sản phẩm này tại:
