Nhảy cao có mấy giai đoạn? Gồm mấy kiểu? Kỹ thuật nhảy cao
Trần Nguyên Sơn ĐứcNhảy cao có mấy giai đoạn? Nhảy cao có mấy kiểu? Kỹ thuật nhảy cao như thế nào cho đúng? META mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!
Mục lục bài viết
Nhảy cao là gì?
Nhảy cao là một bộ môn thể thao điền kinh nổi tiếng mà trong đó các vận động viên phải nhảy qua xà ngang ở các cấp bậc với độ cao nhất định khi không có bất kỳ sự hỗ trợ nào.
Tại Thế vận hội Olympic, nhảy cao đã là một phần và là một bộ môn thi đấu chính thức từ thời Hy Lạp cổ đại. Theo thời gian, các vận động viên sử dụng ngày càng nhiều kỹ thuật hiệu quả để đạt được thành tích cao như ngày nay. Và tất nhiên, môn nhảy cao cũng đã trở nên phổ biến không chỉ trong các cuộc thi mà còn là học phần trong môn thể dục ở trường từ cấp Trung học cơ sở cho đến Trung học phổ thông.
Nhảy cao có mấy giai đoạn?
Trong bộ môn nhảy cao, người tập sẽ phải trải qua bốn giai đoạn là chạy đà, giậm nhảy bật người, bay người trên không/chân không tiếp đất vượt xà, tiếp đất. Ở hai giai đoạn đầu được xem là phần quan trọng nhất để quyết định đến việc nhảy cao có qua xà đúng luật hay không. Lý do là bởi trong môn nhảy cao, khi vượt qua xà chạm xà hoặc để xà rơi xuống đất sẽ đều bị tính là phạm quy. Cụ thể:
- Giai đoạn chạy đà: Trong thi đấu, khi tín hiệu/hiệu lệnh báo xuất phát thì đó cũng là thời điểm để bắt đầu vào giai đoạn chạy đà cho đến khi chân trụ vào chỗ giậm bật người ở giai đoạn giậm nhảy. Chạy đà đầu tiên sẽ giúp vận động viên có tốc lực và sức bật để từ đó tạo tiền đề cho giai đoạn 2, quyết định độ cao vượt xà hay chạm xà. Khi chạy đà, bạn cần phải dồn hết sức và tốc lực nhằm khởi tạo tốc độ nằm ngang ở mức phù hợp để chuẩn bị cho động tác ở bước tiếp theo.
- Giai đoạn giậm chân, bật người: Giai đoạn này sẽ được tính từ lúc chân không thuận làm trụ giậm đến khi bật cả toàn thân lên cao. Việc đặt chân không thuận vào vị trí giậm nhảy đòi hỏi vận động viên phải có thao tác dứt khoát, mạnh mẽ và nhanh chóng để tận dụng tốc lực vẫn còn ở giai đoạn chạy đà. Bạn cần lưu ý chân chạm đất phải thẳng rồi mới co lại đồng thời duỗi người bật ra sao cho cơ thể bật lên không trung, càng cao và xa càng tốt. Giai đoạn chạy đà này quyết định khá nhiều đến hiệu quả của giai đoạn giậm nhảy: Chạy càng nhanh, giậm nhún, co bật càng mạnh thì độ bật nhảy sẽ càng cao.
- Giai đoạn vượt xà: Ở giai đoạn này, người tập sẽ thực hiện động tác bay lên không trung để vượt qua xà. Thời gian bay trên không trung của người tập sẽ được tính từ lúc chân rời khỏi mặt đất cho đến khi một bộ phận cơ thể bắt đầu chạm đất. Vì thế, người tập cần nâng cao hiệu suất qua xà ngang để đạt được thành tích cao nhất. Sau khi nhảy, bạn sẽ điều chỉnh tư thế và động tác để tránh va đập hoặc rơi thanh khi nhảy.
- Giai đoạn tiếp đất: Giai đoạn này được tính từ khi phần đầu tiên của cơ thể người tập chạm đất cho đến thời điểm cơ thể đứng yên hoàn toàn. Trong môn nhảy cao, giai đoạn này chỉ là bước đáp sau cùng khi đã phóng qua xà thành công, chân tiếp đất và đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Có mấy kiểu nhảy cao? Kỹ thuật nhảy cao như thế nào?
Trong bộ môn nhảy cao có bốn kiểu nhảy đó là:
- Nhảy cao kiểu nằm nghiêng: Kỹ thuật nhảy cao này đòi hỏi bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân thuần thục và tinh nhạy. Khi chạy đà đạt đến tốc lực nhất định và gần xà thì người nhảy phải trụ chân không thuận để làm trụ lò xo rồi nhún bật chân thuận để đẩy cả người lên cao. Tiếp theo, bạn đưa cả chân không thuận nảy lên rồi rướn người nằm nghiêng để vượt qua mốc xà mà không chạm vào hoặc làm rơi xà. Khi toàn thân rơi xuống thì bạn cần linh hoạt điều khiển toàn thân tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân thuận trước rồi mới đến chân còn lại để hạn chế chấn thương.
- Nhảy cao kiểu úp bụng: Đây là kiểu nhảy đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật tốt. Khi thực hiện nhảy cao qua xà kiểu úp bụng, bạn cần quan sát và điều khiển được tốc lực, quãng bật và nơi tiếp đất được an toàn. Tương tự như kiểu nhảy cao lưng qua xà, nhảy cao kiểu úp bụng cần dùng sức bật từ cả hai chân cùng một lúc khi chạy đà gần xà để bay lên một quãng ngắn vượt xà rồi nhẹ nhàng tiếp đất bằng hai chân, không phải bật người lại như kiểu nhảy cao lưng qua xà.
- Nhảy cao lưng qua xà: Đây là kiểu nhảy cao mà người tập sẽ dồn hết trọng tâm cho một lần nhảy duy nhất, bật cả hai chân lên không trung, gần giống như một quãng bay ngắn qua xà. Cách nhảy này có phần hơi mạo hiểm bởi khi nằm ngửa bụng thì bạn sẽ không thể thấy xà ngang ở đâu để điều chỉnh thân người khi bay qua sao cho không chạm xà. Vì thế, nó đòi hỏi người tập phải luyện tập thật kỹ và tập trung cao độ để thuần thục về bước chạy đà, khoảng cách gần xà cũng như cường độ sức bật.
- Nhảy cao kiểu bước qua: Đây là kiểu nhảy cao phổ biến được áp dụng khá nhiều tại trường học bởi nó không đòi hỏi chuyên môn, kinh nghiệm. Để thực hiện động tác nhảy cao này, bạn cần chạy đà đến gần xà rồi lấy chân không thuận làm trụ, chân thuận thì nhún bật vượt qua mốc quy ước. Tiếp theo, bạn rút chân còn lại qua xà sao cho không chạm hoặc làm rơi xà. Mặc dù kiểu nhảy này không đòi hỏi quá nhiều chuyên môn kỹ thuật nhưng nó lại có phần hạn chế nếu tăng độ cao của xà lên thì lực chân yếu sẽ không thể vượt qua, nước cao hơn xà được. Chính vì thế, nếu bạn áp dụng kiểu nhảy cao này thì thể chất phải bền bỉ, dẻo dai cùng sức bật tại chỗ cao và vững.
Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết nhảy cao có mấy giai đoạn và có mấy kiểu nhảy cao rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm thể thao & ngoài trời, máy chạy bộ điện, bạn hãy truy cập website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin về tư vấn đồ thể thao bạn nhé!
