Nhảy dây có giảm mỡ không? Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ đơn giản, hiệu quả

Trần Nguyên Sơn Đức

24/06/2021 173

Một trong những bí quyết giảm cân, giảm mỡ được nhiều người tin tưởng lựa chọn đó là nhảy dây. Trong bài viết hôm nay, META sẽ chia sẻ đến bạn một số thông tin về việc nhảy dây giảm mỡ. Mời bạn tham khảo!

Hướng dẫn các bài tập nhảy dây giảm mỡ

Nhảy dây có giảm mỡ không?
Một số bài tập nhảy dây giảm mỡ
Một số lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ đơn giản tại nhà

Nhảy dây có giảm mỡ không?

Chắc hẳn việc nhảy dây không còn xa lạ với tất cả chúng ta. Đây vừa là một trò chơi dân gian, lại vừa là bài tập thể dục tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả được rất nhiều người yêu thích. Bạn chẳng cần phải sắm những dụng cụ thể thao đắt tiền hay dành số tiền lớn để đến phòng tập gym mà chỉ với một sợi dây cũng đủ mang lại cho bạn hiệu quả giảm mỡ rõ rệt.

Có rất nhiều người đặt ra thắc mắc “Nhảy dây có giảm mỡ không?” Theo các chuyên gia, khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn đều được hoạt động nhịp nhàng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Vì vậy, các vùng mỡ thừa như bụng, bắp tay, bắp đùi… có thể bị đánh tan nhanh chóng bởi việc nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất tốt.

Tuy nhiên, để nhảy dây giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần khéo léo và linh hoạt khi thực hiện các động tác tay, chân, và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn cần thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, bạn cần nhảy bật thật cao và nhanh để tác động mạnh lên các vùng mỡ thừa, điều này giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bài tập nhảy dây giảm mỡ đơn giản nhất.

Một số bài tập nhảy dây giảm mỡ

Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân

Đây là bài tập nhảy dây dành cho những người mới tập nhảy dây bởi các động tác được thực hiện khá đơn giản, không khó và dễ dàng bắt kịp với nhịp. Cách nhảy như sau:

Đứng thẳng người, thả lỏng, hai tay cầm dây.
Dùng lực cổ tay xoay dây thành vòng tròn.
Khi dây nhảy chạm đất, bạn bật chân nhảy lên nhanh chóng.
Lặp lại các động tác trên và nhảy đều 10 phút.

Bài tập nhảy dây sang 1 bên

Động tác nhảy dây này sẽ khó hơn so với kiểu nhảy dây cơ bản. Tuy nhiên, động tác này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể. Cách nhảy như sau:

Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
Vừa nhảy vừa di chuyển sang bên phải vài centimet.
Tương tự nhảy di chuyển sang bên trái.
Thực hiện động tác này khoảng 15 lần hoặc trong 1 phút.

Các bài tập nhảy dây giảm mỡ

>> Xem thêm: Nhảy dây giảm cân thế nào cho đúng?

Bài tập nhảy dây chân xen kẽ

Đây là động tác giúp giảm mỡ hiệu quả sau 1 khoảng thời gian luyện tập. Cách nhảy dây giảm mỡ này như sau:

Thực hiện động tác nhảy tại chỗ.
Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2,5cm khỏi mặt đất.
Thực hiện nhảy 10 lần hoặc 1 phút.

Bài tập nhảy dây xoay eo

Bên cạnh việc nhảy dây thì bạn cũng cần kết hợp thêm động tác xoay eo sang hai bên để giúp đánh tan mỡ thừa hai bên hông. Động tác này được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Thực hiện nhảy dây cơ bản, kết hợp với kỹ thuật xoay eo.
Đổi hướng xoay trái - phải liên tục theo từng nhịp.
Lặp lại các động tác, duy trì luyện tập xuyên suốt trong khoảng 15 phút.

Bài tập nhảy dây tổng hợp

Việc nhảy dây qua bài tập tổng hợp sẽ giúp kích thích sự vận động, tăng hiệu quả qua việc phản xạ và khiến cho cơ thể bạn vận động nhiều hơn. Cách nhảy dây giảm mỡ tại nhà này yêu cầu người tập cần có kinh nghiệm tập luyện và có kỹ năng tốt. Cách tập bài nhảy dây tổng hợp là bạn hãy kết hợp những động tác nhảy dây được hướng dẫn ở trên.

>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách và các kiểu nhảy dây

Một số lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ

Để nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ

Sau khi nhảy dây xong, bạn cần thả lỏng cơ thể, hít thở thật đều và đi bộ nhẹ cho các mạch máu hạ xuống từ từ.
Ngay sau khi tập xong, bạn không được ăn uống.
Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và mang giày thể thao mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp chân.
Thời gian đầu mới tập, bạn nên tập nhảy dây vừa sức, sau đó tăng dần thời gian tập.

>> Xem thêm: Có nên nhảy dây mỗi ngày, nhảy dây nhiều? Lịch tập nhảy dây thế nào tốt?

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết cách nhảy dây giảm mỡ rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm dây nhảy thể dục, bạn hãy truy cập website META.vn hoặc liên hệ đến hotline dưới đây của chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng.