Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon tại nhà cho người mới tập
Trần Nguyên Sơn ĐứcRất nhiều người thường lựa chọn các bài tập aerobic để giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong bài viết này, META sẽ mách bạn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon tại nhà cho người mới tập, mời bạn cùng theo dõi nhé.
Mục lục bài viết
Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là Có. Các bài tập aerobic luôn sử dụng các nhóm cơ lớn, kết hợp chân và tay một cách nhịp nhàng, tự nhiên. Các động tác tập luyện này giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể nên sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ, giảm cân, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Không chỉ có tác dụng giảm mỡ, động tác aerobic còn rất tốt cho quá trình lưu thông máu, giúp tăng cường hệ hô hấp, giảm stress, cho tinh thần của người tập thoải mái, dễ chịu hơn.
Do đó, nếu muốn có một vòng eo thon gọn, săn chắc cùng tinh thần khoan khoái, năng động, bạn có thể tham khảo và tập luyện aerobic nhé.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon tại nhà cho người mới tập
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng: Aerobic vặn mình
Bài tập aerobic này có tác dụng làm nóng cơ thể, đồng thời hỗ trợ máu lưu thông tốt. Các động tác yêu cầu kết hợp nhanh để mang lại tác dụng giảm mỡ bụng. Và để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau đây nhé:
Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 tay giơ cao qua đầu, 1 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Tiếp đến, bạn xoay người một góc 45 độ sang bên phải rồi nâng cao chân và hạ thấp 2 tay, đồng thời gập bụng.
Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng đổi bên. Cứ như thế, bạn lặp lại các động tác trong khoảng 5 - 10 phút với nhịp điệu nhạc tăng dần.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà: Aerobic đá gối
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế đứng với đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
Bước 2: Tiếp theo, bạn xoay phần trên cơ thể sang bên trái nhiều nhất có thể, đồng thời nâng chân trái lên ngang bụng sao cho đầu gối chân trái nằm giữa 2 khủy tay.
Bước 3: Sau đó, bạn hạ chân trái xuống rồi tiếp tục đưa chân trái lên. Bạn thao tác 10 lần như thế sau đổi bên.
Bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng: Aerobic nhảy đá chân
Với bài tập này, lượng mỡ thừa ở vùng hông, bắp chân, bụng sẽ được đốt cháy, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau và giữ trước ngực.
Bước 2: Tiếp đến, bạn dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân để làm trụ rồi đá chân còn lại lên trên cao.
Bước 3: Sau đó, bạn hạ chân về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nhớ thực hiện đúng và nhanh theo nhịp điệu nhạc nhé.
Trên đây là một vài gợi ý về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon tại nhà cho người mới tập. Hy vọng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Đừng quên thường xuyên truy cập mục tư vấn đồ thể thao của META.vn để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác bạn nhé.
