3 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nam, nữ

272 lượt xem

Sở hữu một vòng 2 săn chắc là niềm khao khát và nỗ lực của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng các bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời gian ngắn cho cả nam và nữ. Để hiểu rõ hơn về các bài tập squat giảm mỡ bụng, mời bạn cùng META tìm lời giải đáp trong bài viết sau nhé!

Squat là gì? Vì sao squat giúp làm giảm mỡ bụng cho cơ thể?

Đầu tiên, META sẽ cùng bạn giải đáp các thắc mắc: Squat là gì? Tại sao bài tập này lại giúp giảm mỡ bụng?

Squat là một bài tập thể lực đơn giản: Người tập thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ với 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc và nhanh chóng dành cho bạn.

>>> Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

Hướng dẫn bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Nhìn chung các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ là tương đối giống nhau. Tuy nhiên, đối với nam, thường thực hiện bài tập squat kết hợp với tạ. Dưới đây, META xin hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác chuẩn, đem lại hiệu quả cao về sức khỏe:

Bài tập 1: Squat cơ bản

Động tác squat giảm mỡ bụng cơ bản

Động tác squat giảm mỡ bụng cơ bản

Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, 2 chân dang rộng khoảng cách bằng vai, tay đặt song song hoặc chéo trước ngực.

Bước 2: Bạn hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối. Bạn giữ trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý, bạn cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập

Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 - 15 lần. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách tập squat mông cho nữ tại nhà đúng cách cho vòng 3 căng tròn

Bài tập 2: Squat bật nhảy

Động tác squat giảm mỡ bụng bật nhảy

Động tác squat giảm mỡ bụng bật nhảy

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay có thể để chéo trước ngực. Hai bàn tay duỗi thẳng, nắm chặt hoặc kết hợp cầm tạ.

Bước 2: Bạn hạ người xuống và hít sâu. Sau đó, bạn lấy đà và bật nhảy lên cao rồi thở ra, hai tay buông về phía sau.

Bước 3: Khi cơ thể tiếp đất, tiếp tục thực hiện lại động tác trong khoảng 10 lần.

>>> Tìm hiêu thêm: Bài tập squat 30 ngày với tạ đơn giản tại nhà cho vòng 3 đẹp mỹ mãn

Bài tập 3: Squat xuống tấn 1 chân

Bước 1: Bạn đứng thẳng, vai thả lỏng, cầm thêm tạ nhỏ.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước rồi từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Đồng thời, bạn để hai tay song song dọc theo cơ thể và chân trái.

Bước 3: Khi các cơ căng hết cỡ, bạn mượn lực chân trước đẩy người về phía sau, đồng thời thu hồi chân trái lại.

Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác, kết hợp hít thở sâu với chân phải và thực hiện luân phiên chân trái 5 lần, chân phải 5 lần.

Động tác squat giảm mỡ bụng xuống tấn 1 chân

Động tác squat giảm mỡ bụng xuống tấn 1 chân

Chú ý: Bạn lưu ý thực hiện các tư thế thật chuẩn và luôn giữ đầu gối hướng vào giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Tuyệt đối, bạn không nên không khép sát 2 chân hoặc rạng chân quá xa vì có thể gây chấn thương khi tập squat, đặc biệt là tập với tạ.

META xin giới thiệu một vài dụng cụ thể lực gia đình nhằm hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc thực hiện các hoạt động thể chất, nâng cao sức khỏe:

 

Một số lưu ý khi thực hiện squat giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể kết hợp thực hiện squat với các bài tập thể dục khác để đốt cháy calo toàn diện trên cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần thực hiện bài tập squat với tinh thần thoải mái và chế độ ăn uống khoa học như sau:

  • Không nên cắt giảm đột ngột lượng calo trong các bữa ăn. Bạn lưu ý chỉ nên giảm khoảng 250cal một ngày.
  • Giảm lượng chất béo bão hòa có trong một số loại thức ăn như thịt đỏ, trứng và bơ.
  • Loại bỏ carbohydrate dạng đường từ một số loại đồ ăn, thức uống như soda, đường và đồ ăn vặt.

Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng hai thon gọn và săn chắc trong thời gian ngắn thì các bài tập squat sẽ là lựa chọn tuyệt vời và hữu ích dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý kết hợp bài tập thể lực này với chế độ ăn hợp lý để việc giảm mỡ thừa đạt hiệu quả cao nhất.

>>> Khám phá thêm: Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thực hiện

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các thực đơn giảm cân cùng các chế độ dinh dưỡng phù hợp trong chuyên mục của META tại đây.

Để tìm mua các sản phẩm thể thao - ngoài trời như thảm tập yoga, dụng cụ phòng tập gym, máy tập cơ bụng,..., bạn có thể truy cập nền tảng bán hàng trực tuyến META.vn hoặc liên hệ theo địa chỉ và số hotline sau:

Mua sắm trực tuyến 
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc bạn thành công!

>>> Bài viết liên quan:

☁ Đừng quên chia sẻ bài viết nhé!
Đánh giá & Bình luận
Đánh giá trung bình
(Có 1 đánh giá)
5.0
Đọc nhiều nhất