Mách bạn 9 cách làm hạ huyết áp nhanh tại nhà
Đinh Khương ĐứcHuyết áp cao là một bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn tới tử vong. Chính vì thế, nắm vững được cách hạ huyết áp ngay tại nhà là rất quan trọng để giúp bạn và người thân có thể tự mình kiểm soát được tình trạng huyết áp. Trong bài viết này, META sẽ mách các bạn 9 cách làm hạ huyết áp đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Nào, hãy cùng tham khảo các bạn nhé!
- Cách hạ huyết áp tại nhà bằng ngâm chân trong nước nóng
- Cách làm hạ huyết áp bằng nhạc cổ điển
- Cách làm hạ huyết áp bằng bấm huyệt
- Làm tụt huyết áp bằng phương pháp thở bằng mũi trái
- Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng thở kiểu ong rít
- Cách làm hạ huyết áp bằng massage tai và cổ
- Cách làm hạ huyết áp tại nhà bằng một cốc nước
- Cách hạ huyết áp cấp tốc bằng tư thế savasana
- Cách hạ huyết áp bằng một số thực phẩm
Các cách làm hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà
Cách hạ huyết áp tại nhà bằng ngâm chân trong nước nóng
Đây là một trong những cách làm hạ huyết áp cực đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn chỉ cần đổ đầy một chậu nước nóng (khoảng 50 - 60 độ C), sau đó ngồi xuống ghế và cho chân vào ngâm khoảng 10 - 15 phút. Lúc này, máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Bạn cũng có thể tham khảo một số mẫu bồn massage chân dưới đây để tăng thêm hiệu quả khi ngâm chân:
Cách làm hạ huyết áp bằng nhạc cổ điển
Bạn có tin những giai điệu du dương của nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giảm huyết áp không? Nghe tưởng chừng khó tin nhưng đó lại là sự thật đấy. Đặc biệt hơn, nếu bạn kết hợp nghe nhạc với tập luyện các bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng giảm huyết áp lại càng rõ rệt hơn. Các nhà khoa học cho rằng, những thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể, giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng, từ đó sẽ giúp huyết áp được ổn định.
Cách làm hạ huyết áp bằng bấm huyệt
Huyệt phong trì (hay còn được gọi là huyệt GB20) là một trong những huyệt đạo có ảnh hưởng lớn tới huyết áp của con người. Huyệt này nằm ở phía sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Bạn chỉ cần xoa nhẹ nhàng rồi ấn từ từ đồng thời cả 2 huyệt này bằng ngón tay cái trong khoảng 1 - 2 phút là tình trạng huyết áp cao của bạn sẽ dần thuyên giảm.
Làm tụt huyết áp bằng phương pháp thở bằng mũi trái
Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp các mạch máu được thư giãn, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình một cách hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện việc thở bằng mũi trái như sau:
- Bạn ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng.
- Tiếp theo, bạn đặt bàn tay trái lên bụng.
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải lại.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, đồng thời giữ trong vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện như vậy khoảng 3 - 5 phút là được.
Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng thở kiểu ong rít
Thở kiểu ong rít (hay còn được gọi là thở kiểu bhramari pranayama) có tác dụng giúp bạn thư giãn ngay lập tức và nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau đầu, đau nửa đầu do huyết áp tăng mang tới.
Cách thở kiểu ong rít này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:
- Bạn ngồi xuống sàn hoặc ghế ở tư thế thật thoải mái, thẳng lưng.
- Chạm 2 ngón tay trỏ lên 2 lỗ tai.
- Hít một hơi thật sâu, sau đó bạn hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để có thể nghe được tiếng như tiếng ong kêu. Lặp lại động tác thở như vậy 7 - 10 lần.
Cách làm hạ huyết áp bằng massage tai và cổ
Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn chỉ trong vài phút.
- Bạn có thể tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai và dóng thẳng hàng từ điểm này xuống tới giữa cổ, đây chính là vị trí thứ 2. Tiếp đó, bạn dùng các ngón tay rồi nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng nối 2 điểm vừa tìm được. Lặp lại động tác xoa bóp khoảng 10 lần.
- Vị trí thứ 3 nằm ở trên mặt của bạn. Từ dái tai, bạn kéo tay ra trước khoảng 0,5cm là sẽ thấy được vị trí này. Tiếp đó, bạn massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả 2 bên mặt khoảng 1 phút.
Cách làm hạ huyết áp tại nhà bằng một cốc nước
Trong một vài trường hợp thì mất nước có thể là nguyên nhân làm huyết áp tăng cao. Khi bạn mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng. Để tránh tình trạng này, mỗi khi cảm nhận được các triệu chứng tăng huyết áp, bạn nên cố gắng uống 1 - 2 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục được lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
Cách hạ huyết áp cấp tốc bằng tư thế savasana
Savasana (hay còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp nhanh chóng. Phương pháp này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 - 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Bên cạnh việc làm cho huyết áp trở lại bình thường thì tư thế savasana còn giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
Cách hạ huyết áp bằng một số thực phẩm
Một số thực phẩm quen thuộc này sẽ giúp huyết áp của bạn nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường:
- Nước dừa: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Tây Ấn Độ cho thấy, nước dừa có chứa kali, magie và vitamin C, có thể giúp làm giảm huyết áp tâm thu.
- Chuối: Đây là thực phẩm rất giàu kali, có thể làm giảm tác dụng của natri. Vì thế, nếu bạn bị huyết áp cao thì bạn hãy ăn ngay 1 - 2 quả chuối nhé.
- Cần tây: Trong cần tây có chứa hàm lượng 3-n-butylphthalide cao, có tác dụng giúp kiểm soát huyết áp. Chất này cũng giúp các cơ bắp trong và xung quanh các bức tường động mạch được thư giãn, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và đảm bảo không có bất kỳ sự tắc nghẽn nào.
- Tỏi: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tỏi có tác dụng hạ huyết áp rất tuyệt vời. Lý do là vì tỏi giúp các mạch máu được thư giãn bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric và hydrogen sulfide. Bạn có thể ăn 1 - 3 tép tỏi hoặc uống 5 - 6 giọt nước ép tỏi nếu có dấu hiệu huyết áp tăng cao nhé.
>>> Xem thêm: Chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương là gì?
Lưu ý khi hạ huyết áp tại nhà
Khi điều trị huyết áp cao tại nhà, các bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
- Nên thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống cho người cao huyết áp, tránh xa những thực phẩm không tốt cho huyết áp.
- Nên thực hiện lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức nếu có tiền sử bị huyết áp cao.
- Kiểm tra và đo huyết áp thường xuyên bằng máy đo huyết áp cá nhân. Nếu tình trạng huyết áp vẫn tăng sau khi áp dụng nhiều cách làm hạ huyết áp thì tốt nhất nên đưa người bệnh tới cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị.
Hi vọng những chia sẻ về cách làm giảm huyết áp tại nhà trên đây của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Chúc các bạn có thể kiểm soát tốt huyết áp của mình để luôn vui khỏe. Nếu có nhu cầu sử dụng máy đo huyết áp, bạn vui lòng truy cập website META.vn để đặt mua hoặc liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại bên dưới:
