Chống đẩy có tác dụng gì? Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà
Trần Nguyên Sơn ĐứcChống đẩy (hay hít đất) là một trong những bài tập thể dục khá đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả nam và nữ. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng META.vn tìm hiểu về những tác dụng của chống đẩy và kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà nhé!
Chống đẩy có tác dụng gì?
Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Khi tập chống đẩy, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn đều được hoạt động. Tập chống đẩy đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ bắp trên cơ thể của bạn phát triển đồng đều, đồng thời làm săn chắc các cơ và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của xương khớp
Tập luyện chống đẩy có tác dụng kéo giãn xương cột sống của bạn rất hiệu quả, đồng thời giúp tăng khả năng linh hoạt và đàn hồi cho các khớp xương trên cơ thể bạn. Bài tập hít đất đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị đau lưng, nhân viên văn phòng phải ngồi trước máy tính nhiều giờ… Do đó, bạn nên chịu khó tập hít đất tại nhà thường xuyên để cột sống lưng được thư giãn và chắc khỏe hơn.
Hạn chế chấn thương cho vùng lưng dưới
Vùng lưng dưới là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập luyện thể dục thể thao. Chống đẩy đúng cách sẽ giúp hỗ trợ phần lưng dưới của bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập và giúp giảm đau nhức thắt lưng hiệu quả.
Phòng tránh chấn thương bả vai
Bài tập chống đẩy có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng vai và làm ổn định cơ bắp, đồng thời giúp phòng tránh các chấn thương liên quan đến vai trong quá trình luyện tập các bộ môn thể thao khác.
Giúp giảm cân hiệu quả
Tập luyện chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể bạn, đặc biệt là mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng và bả vai. Bên cạnh đó, chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn.
Giúp giữ thăng bằng tốt hơn
Bài tập chống đẩy có tác dụng giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng rất tốt. Tập luyện chống đẩy đúng cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng bị chóng mặt, lảo đảo khi đứng dậy sau khi ngồi làm việc lâu.
Giảm căng thẳng
Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin, đây là loại hormone có tác dụng giúp con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Do vậy, tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tăng cường testosterone cho nam giới
Theo các nghiên cứu khoa học, chống đẩy giúp sản sinh thêm lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể nam giới. Do vậy, các quý ông nên tích cực tập chống đẩy để có một cơ thể khỏe mạnh, từ đó sẽ giúp cơ bắp và xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cường chức năng tình dục và sinh sản.
Như vậy, chống đẩy tuy là một bài tập khá đơn giản nhưng nó lại đem đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, nếu tập chống đẩy không đúng cách sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Do vậy, bạn cần phải biết cách tập chống đẩy đúng cách và chuẩn kỹ thuật để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây, META sẽ chia sẻ đến bạn kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam và nữ tại nhà. Các bạn tham khảo nhé!
Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam tại nhà
Tư thế bắt đầu: Bạn đặt hai tay cố định trên sàn nhà, vị trí hai bàn tay ngay dưới vai. Tiếp theo, bạn chống hai mũi chân xuống sàn nhà để cố định phần thân người dưới. Bạn căng chặt cơ bụng, cơ mông và duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn lưu ý là nên khởi động khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi tập hít đất nhé. Khởi động không những giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập mà còn giúp tăng hiệu quả của bài tập hơn.
Hạ thân người xuống: Khi bắt đầu hạ thân người xuống, bạn nhớ phải giữ cho lưng luôn thẳng, cơ bụng và mông thít lại, mắt hướng về phía trước (nên tập trung nhìn vào một điểm) và hít hơi thở vào. Bạn ép xương bả vai xuống, hai cùi chỏ của bạn tạo một góc 90 độ. Bạn giữ phần cổ của mình ở vị trí trung tâm cho tới khi ngực bạn gần chạm sàn, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo một đường thẳng từ đầu tới chân và song song với mặt sàn. Bạn chú ý không hạ quá thấp vùng hông và thắt lưng xuống sàn.
Đẩy người lên: Bạn giữ cơ bụng căng cứng, siết chặt hai tay xuống sàn, dùng lực đẩy người lên về vị trí ban đầu và từ từ thở ra. Đây là một lần chống đẩy, bạn lặp đi lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập chống đẩy.
>>> Xem thêm: Top 4 dụng cụ chống đẩy hít đất tại nhà tốt nhất tránh ảnh hưởng xương khớp
Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nữ tại nhà
Tư thế bắt đầu: Bạn đặt hai tay cố định dưới sàn, hai bàn tay hơi rộng hơn vai một chút. Nếu bạn thấy sàn cứng và đau tay thì có thể dùng thảm tập yoga để tập chống đẩy nhé. Tiếp theo, bạn chống hai mũi chân dưới đất để cố định thân người. Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 phút trước khi tập chống đẩy nhé.
Hạ thân người xuống: Bạn hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại, trong lúc đó, bạn áp hai khuỷu tay gần về phía cơ thể để tạo thành một góc 45 độ. Một số lưu ý là bạn không được để hông bị võng xuống đất, cơ bụng và mông phải thít lại, hít sâu và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
Đẩy người lên: Bạn giữ cho cơ bụng và mông căng cứng, dùng lực hai cánh tay đẩy người lên về vị trí ban đầu. Bạn lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập chống đẩy.
Bên cạnh cách chống đẩy truyền thống, bạn có thể tham khảo thêm một số dụng cụ hỗ trợ tập chống đẩy để giúp tăng hiệu quả bài tập và giảm các chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ hỗ trợ tập chống đẩy và các dụng cụ phòng tập thể hình gym khác, hãy truy cập website META.vn để đặt hàng online hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp tại:
Trên đây là những tác dụng của chống đẩy và kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà mà META muốn chia sẻ đến bạn. META chúc bạn luôn khỏe khoắn và tự tin! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:
