Tập HIIT là một trong những phương pháp tập luyện mới, được nhiều người yêu thích hiện nay. Đây là cách tập thể dục lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong vấn đề giảm cân, giảm mỡ bụng. Vậy HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng như thế nào tới sức khỏe con người? Mời các bạn cùng META tìm hiểu nội dung qua bài viết dưới đây.
>>> Tìm hiểu thêm: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả
HIIT (High intensive Interval Training) là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là cardio cường độ cao. Điểm mấu chốt của HIIT là người tập phải dùng hết sức lực để cơ thể hoạt động với công suất tối đa từ 90 – 100% trong 1 thời gian ngắn 30 giây.
Bài tập HIIT là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, mỗi lần tập kéo dài 20 phút nhưng lượng calo tiêu hao tương đương với chạy bộ từ 40 đến 60 phút. Theo nghiên cứu của tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research, tập HIIT sẽ làm giảm nhiều hơn từ 25 đến 30% lượng calo so với các bài tập đạp xe hay chạy bộ trên máy.
Cấu trúc của bài tập HIIT được chia thành 3 giai đoạn: Khởi động - tăng tốc ở cường cao - chậm dần. Ưu điểm của việc tập HIIT là lượng calo trong cơ thể bạn vẫn tiếp tục tiêu hao hàng giờ sau khi đã ngưng tập.
Các bài tập HIIT
>>> Tìm hiểu thêm:
Những người tập HIIT thường xuyên sẽ có cảm giác mệt và tim đập nhanh hơn. Khi đó, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn nên buộc quá trình trao đổi chất phải hoạt động ở mức cao hơn.Nói cách khác, tập HIIT sẽ làm tăng hiệu quả của quá trình hô hấp cũng như tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
So với các bài tập Cardio thông thường, HIIT đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn đã thử giảm mỡ bằng nhiều cách mà không thành công thì có thể áp dụng cách tập HIIT này. Thực tế cho thấy, nếu bạn thực hiện 3 bài tập HIIT đều đặn trong 1 tuần có thể giảm đến 2kg mỡ trong cơ thể.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, giảm mỡ, luyện tập HIIT điều độ cũng là cách để có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hơn nữa, tập HIIT cũng giúp cho cơ bắp được nảy nở và trở nên rắn chắc hơn.
Khi luyện tập ở cường độ cao, tim bạn sẽ vận động nhiều hơn. Nhờ đó, các cơ ở tim trở nên khỏe mạnh và tăng sức bền cho tim mạch.
Những lợi ích khi tập HIIT
>>> Khám phá squat là gì và cách thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật để có được thân hình săn chắc, cân đối.
Nên tập HIIT vào lúc nào là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc hiện nay. Để đạt được được hiệu quả tốt nhất và không bị kiệt sức, bạn nên tuân thủ những điều dưới đây:
Bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập luyện thể thao và các hoạt động ngoài trời sau để có được hiệu quả tập luyện bài tập HIIT một cách tốt nhất:
Đây là bài tập HIIT với tốc độ nhanh tại nhà đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Cách tập như sau:
Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi
Không cần phải sử dụng máy chạy bộ, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập HIIT đơn giản này. Cách tập như sau:
Bài tập HIIT chạy bộ
Đây là bài tập có nhiều động tác tập trung vào cơ bụng, tay, vai, bắp đùi, giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, tăng sức bền và làm săn chắc cơ bắp. Cách tập như sau:
Bài tập HIIT Burpees
Có thể thấy, các bài tập HIIT chính là bí quyết để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho những người bận rộn. Hy vọng, qua những chia sẻ trên của META, bạn sẽ tìm được những bài tập HIIT phù hợp cho riêng mình.
Để tìm mua các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ tập thể dục như giày thể thao, thảm yoga, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục, bạn có thể truy cập website META.vn hoặc liên hệ qua địa chỉ và hotline sau:
>>> Có thể bạn quan tâm: