Tư thế con cá trong yoga: Tác dụng và cách tập chuẩn nhất
Trần Nguyên Sơn ĐứcNếu bạn đang tìm một tư thế giúp tăng độ bền bỉ, tính cân bằng, mở rộng khoang tim và tăng dung tích phổi thì tư thế con cá chính là lựa chọn tối ưu. Vậy tư thế con cá trong yoga là gì? Tác dụng và cách tập chuẩn nhất như thế nào? Cùng META khám phá chi tiết ngay trong bài viết sau nào!
Tư thế con cá trong yoga: Tác dụng và cách tập chuẩn nhất
Tư thế yoga con cá là gì?
Tư thế con cá (Fish pose) hay còn gọi là Matsyasana, trong đó Matsya nghĩa là cá, còn asana là tư thế. Đây là một động tác nằm ngửa với phần lưng uốn cong kéo dài, cổ họng, ngực, bụng và vai được mở ra.
Matsyasana là tư thế ngược lại với động tác đứng bằng vai (hay còn gọi là tư thế cây nến - Salamba Sarvangasana). Vì vậy, khi kết hợp tư thế con cá, tư thế đứng bằng vai và tư thế vua cày sẽ tạo thành chuỗi bài tập yoga đảo ngược đơn giản và hữu ích.
Tác dụng của tư thế con cá trong yoga
Khi luyện tập tư thế con cá, các phần trước và sau của cơ thể như ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cơ liên sườn, lưng (đặc biệt là cột sống) và cổ sẽ được kéo căng, đồng thời kích thích 2 vùng khó có thể tiếp cận trên cơ thể là luân xa vishuddha (ở vùng cổ) và luân xa sahasrara (phía trên đỉnh đầu).
Khi thực hiện động tác này thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ đem lại những lợi ích sau:
- Tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ và cân bằng cho cơ thể, loại bỏ chứng căng cứng cổ, lưng và cơ bụng.
- Tăng độ linh hoạt, căn chỉnh cong vẹo cột sống, hỗ trợ cải thiện chứng gù lưng.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén, tăng sự tự tin, cảm xúc hạnh phúc và thư thái.
- Hỗ trợ tăng cường chức năng của tuyến giáp - nơi sản sinh ra các hormone kiểm soát sử dụng năng lượng của cơ thể chúng ta.
- Mở rộng khoang tim, tăng dung tích phổi nhằm hỗ trợ giảm các cơn co thắt khí quản, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch và hô hấp.
- Hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đau bụng khó chịu trong thời gian “đèn đỏ”.
- Hỗ trợ thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
- Làm săn chắc cơ ngực, cơ mông, loại bỏ mỡ thừa ở bụng, eo, đùi, hông… giúp bạn giảm cân và có vóc dáng nuột nà hơn.
Cách tập tư thế con cá yoga chuẩn nhất
Các bước thực hiện động tác con cá như sau:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, chân đặt thẳng cạnh nhau, tay để thoải mái theo chân.
Bước 2: Úp lòng bàn tay xuống sàn, hít vào đồng thời nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay xuống phía dưới mông, kéo khuỷu tay về gần eo.
Bước 3: Thở ra từ từ đồng thời nâng ngực, ngửa đầu, dùng 2 khuỷu tay làm trụ cho toàn bộ phần trên của cơ thể.
Bước 4: Tiếp tục ngả đầu về sau cho tới khi đỉnh đầu chạm xuống sàn. Lưu ý, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào 2 khuỷu tay chứ không phải phần đầu.
Bước 5: Để thoát thế, bạn hãy từ từ nâng đầu lên, hạ ngực xuống sàn và thực hiện thư giãn ngắn.
Các bài tập yoga con cá biến thể
Cũng giống như các tư thế khác trong yoga, bạn có thể điều chỉnh một số điểm trong quá trình tập tư thế con cá để dễ thực hiện hơn hoặc tiếp cận các tư thế chuyên sâu hơn.
Sử dụng gạch tập yoga
Để dễ dàng thực hiện động tác con cá hơn bạn có thể kê một tấm chăn hoặc khối gạch tập yoga dưới lưng để làm điểm tựa cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu không thể chạm đỉnh đầu xuống sàn bạn có thể gấp một tấm chăn hoặc miếng đệm phía dưới đầu. Nếu cổ hoặc phần họng vẫn thấy khó chịu, bạn hãy hạ thấp ngực xuống một chút.
Tư thế con cá nâng cao
Khi đã tập nhuần nguyễn tư thế con cá, bạn có thể tăng độ khó bằng cách:
Khi thực hiện động tác con cá, đưa cánh tay thẳng lên hướng về phía trần nhà, hai lòng bàn tay chạm nhau, giữ nguyên độ cao của ngực và đỉnh đầu chạm xuống thảm.
Một tư thế nâng cao khác của thế con cá, đó là thực hiện động tác kết hợp động tác con cá với tư thế chân Hoa sen (Padmasana). Nghĩa là thay vì để chân duỗi thẳng, khi thực hiện động tác con cá, bạn đưa hai chân thành Hoa sen sau đó tiếp tục hoàn thành tư thế như bình thường.
Động tác con cá mở rộng: Bắt đầu với bước 1 và 2 giống như tư thế con cá cơ bản, khi thở ra nâng chân lên khỏi sàn một góc khoảng 45 độ. Sau đó nâng cánh tay, ấn 2 lòng bàn tay vào nhau giống tư thế cầu nguyện (Anjali Mudra).
Các lưu ý khi tập tư thế con cá yoga
Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, khi tập tư thế con cá yoga bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Duỗi thẳng 2 chân, nâng cao ngực hết mức có thể.
- Hai cẳng tay tỳ xuống thảm, đầu chống xuống bằng phần đỉnh.
- Lựa chọn quần áo tập đơn giản, thoải mái và thuận tiện.
- Đừng quên chuẩn bị một tấm thảm yoga thật chất lượng để giúp toàn bộ quá trình tập luyện của bạn dễ dàng hơn.
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập bạn cần tránh:
- Dồn trọng lượng cơ thể vào đầu làm mất thăng bằng, có thể gây ra chấn thương cho vùng cổ và cột sống.
- Thực hiện động tác khi đang no hoặc đói.
- Không khởi động kỹ trước khi bắt đầu thực hiện động tác.
Những đối tượng không thích hợp thực hiện động tác con cá:
- Người bị chấn thương cổ, lưng hoặc bị đau đầu.
- Người huyết áp cao hoặc huyết áp thấp.
Trên đây là chi tiết về lợi ích và cách thực hiện tư thế con cá trong yoga của META, chúc bạn thực hiện thành công và có được sức khỏe cùng vóc dáng như ý. Bạn cũng có thể truy cập META.vn để tham khảo thêm nhiều động tác yoga khác để có thể tự luyện tập tại nhà nhé! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết sau!
Để mua các dụng cụ tập yoga chất lượng, giá tốt, bạn hãy đặt hàng tại website META.vn hoặc liên hệ hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
