Các nhóm cơ tập gym chính cần chú trọng (kèm hình ảnh)
Trần Nguyên Sơn ĐứcGym là một hình thức rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, trước khi đến với gym, bạn cần phải nắm rõ các nhóm cơ chính của cơ thể để có hướng tập luyện phù hợp. Vậy các nhóm cơ tập gym chính cần chú trọng gồm những nhóm nào? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để giải đáp thắc mắc ấy nhé.
Mục lục bài viết
Các nhóm cơ tập gym chính cần chú trọng (kèm hình ảnh)
Cơ thể con người có khá nhiều nhóm cơ, trong đó có các nhóm cơ chính như sau:
Cơ cổ (Neck)
Cơ cổ có các nhóm cơ nhỏ khác gồm Omohyoid, Sternohyoid, Thyrohyoid và Sternothyroid. Tuy nhiên trong quá trình tập gym, bạn sẽ không tác động nhiều đến nhóm cơ này.
Cơ tay trước (Biceps)
Nhóm cơ này có các nhóm cơ nhỏ là: Cơ tay trước bên ngoài, cơ tay trước dài và cơ tay trước nhỏ. Đây là một nhóm cơ mà bạn nên chú trọng khi tập gym.
Cơ vai (Shoulder)
Cơ vai là một trong những nhóm cơ chính, quan trọng trên cơ thể. Đây cũng là nhóm cơ chịu khá nhiều tác động trong quá trình tập thể hình. Cơ vai có nhiều cơ nhỏ khác gồm: Cơ vai ngoài (vai giữa - Middle head), cơ vai trước (Anterior) và cơ vai sau (Posterior head).
Cơ cẳng tay (Foreamrs)
Đây cũng là một trong những nhóm cơ quan trọng mà bạn nên quan tâm đến khi tập gym. Nhóm cơ này có các cơ nhỏ khác như: Brachioradialis (nằm ở phía trong ngón tay cái khi bạn ngửa tay lên trên), Flexor Carpi Ulnaris (nằm ở ngón tay út), Extensor Carpi Ulnaris (nằm đối diện 2 nhóm cơ trên).
Cơ tay sau (Triceps)
Cưo tay sau còn được gọi là cơ tam đầu. Nhóm cơ này bao gồm các cơ nhỏ như: Long head (cơ lớn nhất), Medial head (nhóm cơ nằm tiếp sau) và Lateral head (nằm xa cơ thể hơn).
Cơ lưng (Back)
Cơ lưng là một trong những nhóm cơ chính, có vai trò rất quan trọng trên cơ thể. Khi tập gym, bạn cũng sẽ tác động nhiều lên nhóm cơ này.
Cơ lưng còn có nhiều nhóm cơ nhỏ khác như: Cơ lưng giữa (Middle back), cơ cầu vai (Trap hoặc Trapezius), cơ xô (Lat) và cơ lưng dưới (Lower back).
Cơ bụng (Abs)
Cơ bụng là nhóm cơ được các gymer ưu ái luyện tập rất nhiều. Cơ bụng được chia thành 2 nhóm cơ nhỏ gồm:
Cơ liên sườn: Là 2 nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn tạo thành một vòng ôm vào các múi bụng phía trong.
Cơ múi bụng (Six pack): Cơ này thường được gọi là 6 múi, tuy nhiên chính xác thì nó có tới đến 8 múi gồm 6 múi nhỏ ở trên và 2 múi dài ở dưới.
Cơ đùi (Thigh)
Cơ đùi cũng là nhóm cơ được các gymer rất ưu ái khi dành thời gian luyện tập nhiều. Nhóm cơ này có các cơ nhỏ gồm: Cơ mông (Glutes), cơ đùi trước (Quads), cơ đùi trong (Hamstring).
Cơ bắp chân (Calves hay Calf)
Đây là nhóm cơ lớn trên cơ thể và cũng được các gymer rất chú trọng. Nhóm cơ này gồm các cơ nhỏ như: Cơ bắp chân lớn nằm phía trong (Gastrocnemius), cơ nằm phía ngoài (Peroneus) và cơ nằm đằng trước (Tibialis Anterior).
Nhóm cơ nào nên được tập cùng nhau?
Trong quá trình tập gym, bạn nên kết hợp luyện tập các nhóm cơ cùng một buổi để nâng cao hiệu quả. Vậy nhóm cơ nào nên tập luyện cùng nhau? Dưới đây là một vài lời khuyên cho bạn:
- Nếu tập cơ ngực, bạn nên kết hợp với cơ vai và bắp tay.
- Nếu tập cơ lưng - xô, bạn nên kết hợp với cơ cẳng chân, cơ bắp tay trước.
- Nếu tập cơ mông - chân thì bạn nên kết hợp với các nhóm cơ đùi nhé.
Một số lưu ý khi luyện tập các nhóm cơ trong gym
- Không nên rèn luyện 1 nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp.
- Cần có lịch tập cụ thể và tính toán để các nhóm cơ có thời gian nghỉ hồi phục.
- Nên tập luyện từ cơ chính đến cơ phụ và để bài tập cơ bụng ở cuối buổi tập.
- Bạn nên lựa chọn mức tập phù hợp với thể trạng của bản thân mình, tránh gắng sức quá.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được các nhóm cơ tập gym chính cần chú trọng. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm, phụ kiện phục vụ cho việc tập gym, bạn có thể tham khảo và đặt hàng tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới nhé.
META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tư vấn đồ thể thao của META để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.
