Tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Tập gym có tăng vòng 1 không? Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả tại nhà là như thế nào? META mời bạn tham khảo bài viết của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!

Tập gym có tăng vòng 1 không?

Con gái tập gym có tăng vòng 1 không? Để trả lời cho thắc mắc này, trước tiên META mời bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cấu tạo vùng ngực của chị em phụ nữ nhé.

Do cấu tạo ngực của tất cả chị em phụ nữ đều giống nhau là có chung một vùng ngực gồm thùy tuyến vú, mô mỡ dưới da, nếp vú dưới... Trong đó, phần lớn kích thước của ngực là do các mô mỡ trong ngực - chúng có tác dụng giúp cho khu “đồi núi” của chị em trở nên tràn đầy, căng tròn và gợi cảm hơn. Hơn nữa, lớp mỡ này còn có tác dụng bảo vệ các bộ phận bên trong ngực được tốt hơn. Tóm lại, để giúp làm tăng kích thước vòng 1 cho chị em thì dù là tập gym hay can thiệp tác động bất kỳ phương pháp nào đi chăng nữa, bạn cũng cần phải gia tăng lượng mỡ trong bầu ngực.

Bây giờ chúng ta cùng quay lại thắc mắc con gái tập gym có tăng vòng 1 không nhé. Câu trả lời cho thắc mắc này là có. Hầu hết tất cả chị em phụ nữ thường không dám đi tập cơ ngực với tạ tại phòng tập gym như nam giới là bởi họ sợ việc tập tạ có thể làm teo ngực đi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia và PT phòng tập điều đó là hoàn toàn sai và không có cơ sở chứng minh. Nếu bạn tìm hiểu kỹ về cấu tạo của ngực thì chắc chắn bạn sẽ đưa ra được suy nghĩ đó là hoàn toàn sai. Việc tập gym hay tập thể hình chỉ giúp làm cho vòng 1 nở nang, cao và cân đối hơn.

Ngoài ra, tập gym còn giúp:

• Cơ ngực phát triển dày, từ đó giúp bầu ngực của chị em nở nang, căng tròn hơn.
• Ngực săn chắc hơn.
• Nâng cao ngực, tránh tình trạng chảy xệ.

Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả

Sau đây là một số bài tập gym giúp chị em phụ nữ tăng vòng 1 hiệu quả mà lại đơn giản.

Bài tập hít đất

Đây là một trong những bài tập gym cho chị em phụ nữ giúp mở rộng cơ ngực, vòng eo và cơ thể thon gọn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên mặt thảm/sàn tập, hai tay chống song song với hai bên lồng ngực và để mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời đặt trọng lượng người lên hai bàn tay và hai mũi chân, lưng giữ thẳng, cơ bụng siết chặt. Đây cũng chính là tư thế để bắt đầu bài tập hít đất.
• Tiếp theo, bạn từ từ hạ thân người xuống sao cho ngực sát với cánh tay, đồng thời gồng cơ ngực, cơ vai và cơ tay lên nhé. Lưu ý: Lưng bạn phải giữ thẳng, hít thở sâu bằng mũi, đồng thời hạ thân người xuống.
• Giữ nguyên tư thế sát mặt sàn trong khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng. Bạn dùng lực cơ ngực, vai và tay để nâng người lên ở tư thế ban đầu rồi thở ra bằng miệng.
• Bạn thực hiện lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần tập khoảng 5 - 10 cái, mỗi lần nghỉ khoảng 45 giây.

Bài tập ép ngực bằng máy tập

Đối với bài tập này, bạn cần phải đến các phòng tập gym để luyện tập và được các PT hướng dẫn tốt, bài bản hơn. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi vào máy tập, tay cầm vào phần nắm kéo.
• Từ từ hít vào, đồng thời tay kéo máy tập ra.
• Thở ra và kéo lại máy tập vào.
• Lặp lại khoảng 30 - 50 lần/1 buổi tập.

Lưu ý: Trong khi tập, bạn cần giữ tư thế lưng thật thẳng để tăng sức nặng của máy tập lên dần tùy vào khả năng cũng như thể trạng của mình.

Bài tập giãn ngực

Đây chính là bài tập thư giãn và giúp kích thích tăng vòng 1 của nữ giới. Cách thực hiện như sau:

• Tay đưa thẳng lên đầu, khuỷu tay gập sao cho bàn tay chạm vào gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu. Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, bạn phải luôn ưỡn ngực, lưng giữ thẳng, hai khuỷu tay áp sát với đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Đây là một trong những bài tập ngực tốt được các PT khuyến khích chị em tập để tăng kích cỡ vòng 1. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm ngửa người trên ghế tập tạ, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành một góc 90 độ.
• Bạn nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập, chú ý tay phải luôn giữ thẳng nhưng cũng không khóa khớp.
• Từ từ hít vào và căng cơ ngực, hạ tạ xuống cho đến khi thanh đòn chạm ngực giữa là được. Bạn giữ tư thế này trong khoảng một giây.
• Tiếp theo, bạn thở ra, đồng thời siết chặt cơ ngực đẩy tạ lên vị trí ban đầu cho đến điểm cao nhất, giữ trong khoảng một giây.
• Thực hiện động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 7 - 10 cái.

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết tập gym có tăng vòng 1 không rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm găng tay tập gym, máy chạy bộ..., bạn hãy truy cập website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666

Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin về tư vấn đồ thể thao bạn nhé!

META.vn - Mua Hàng Chính Hãng Online, Giá Tốt!