Cách siết cơ bụng giúp giảm mỡ, tăng cơ cho nam nữ
Trần Nguyên Sơn ĐứcSiết cơ bụng là một động tác mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là trong vấn đề giảm mỡ, tăng cơ. Trong bài viết này, META sẽ chia sẻ với bạn cách siết cơ bụng giúp giảm mỡ, tăng cơ cho nam nữ hiệu quả nhất, mời bạn cùng tham khảo nhé.
Mục lục bài viết
Siết cơ bụng là gì, có tác dụng gì?
Siết cơ bụng là hành động gắn kết cơ cốt lõi hay thắt chặt vùng cơ cốt lõi để ổn định cơ thể hoặc gồng cơ thể cho một bài tập cơ bụng cụ thể.
Việc siết chặt cơ bụng sẽ giúp cho vùng cơ bụng trở nên mạnh mẽ hơn, giúp tăng hiệu suất tập luyện cho cơ thể. Bên cạnh đó, siết chặt cơ bụng cũng chính là để tạo nền tảng vững chắc và ổn định cho các hoạt động hằng ngày khác chẳng hạn như nâng vật nặng hay hỗ trợ các chuyển động đòi hỏi sự cân bằng.
Cách siết cơ bụng giúp giảm mỡ, tăng cơ cho nam nữ
Bước 1: Trước tiên, bạn cần hít vào, lúc này bạn sẽ cảm nhận được bụng phình lên.
Bước 2: Thở ra để toàn bộ không khí trong khoang bụng được đẩy ra, sau đó cố gắng kéo sát cơ bụng vào cơ lưng. Đây cũng chính là lúc mà bạn đã siết cơ bụng thành công ở cấp độ 1. Tuy nhiên, bạn nhớ ấn bả vai xuống và để vai tránh xa tai nhé.
Bước 3: Sau đó bạn thực hiện lặp lại 2 bước trên khoảng 10 lần.
Bước 4: Với cấp độ 2 của động tác siết cơ bụng, khi bạn hít vào và thở ra, bạn vẫn gồng chặt cơ bụng. Mặc dù đây là động tác ở cấp độ khó thế nhưng nếu tập luyện được thì cơ bụng của bạn sẽ rất săn chắc.
Gợi ý một số bài tập siết cơ bụng
Bài tập siết cơ bụng nâng tay - chân
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Trước tiên, bạn cần quỳ trên sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng hông còn 2 tay đặt chắc chắn trên mặt đất nhưng cách nhau khoảng bằng vai. Sau đó, bạn thực hiện động tác siết cơ bụng.
Bước 2: Bạn nâng tay phải chân trái hoặc tay trái chân phải lên trên sao cho song song với sàn nhà. Bạn giữ trọng tâm ổn định, không lắc lư người.
Bước 3: Bạn về trạng thái bắt đầu rồi thực hiện lại các động tác trên khoảng 1 lần. Nếu cảm thấy phù hợp, bạn có thể luyện tập thêm với tạ tay nhé.
Bài tập siết cơ bụng nâng chân lên cao
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm rồi nâng chân lên cho đến khi vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối hơi uốn cong.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ chân xuống càng gần mặt sàn càng tốt.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các thao tác trên theo thể trạng của bạn.
Lưu ý khi thực hiện siết cơ bụng tại nhà
- Luôn khởi động trước khi tập.
- Nên tập sau khi ăn khoảng 2 tiếng, tránh tập lúc no hoặc lúc đói.
- Cần trang bị thảm tập yoga để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập luyện, giúp bạn hạn chế chấn thương không đáng có.
- Lựa chọn vị trí bằng phẳng, khô ráo, yên tĩnh để luyện tập...
Trên đây là cách siết cơ bụng giúp giảm mỡ, tăng cơ cho nam nữ mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nếu có nhu cầu mua thảm tập yoga, bạn có thể tham khảo và đặt hàng tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới nhé.
META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tư vấn đồ thể thao của META để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.
