Các tư thế yoga khó, nâng cao cho người tập lâu năm
Trần Nguyên Sơn ĐứcBạn là người tập yoga lâu năm và đang muốn tìm cho mình những động tác khó hơn để tập luyện? Trong bài viết dưới đây, META sẽ chia sẻ đến bạn các tư thế yoga khó để bạn có thêm nhiều sự lựa chọn. Hãy tham khảo nhé!
Mục lục bài viết
Các tư thế yoga khó
Tư thế uốn dẻo Sirsa Padasana - Head to foot pose
Đây được xem là một trong những tư thế yoga khó đòi hỏi lưng của người tập phải được uốn cong ở mức độ cao nhất cho đến khi bàn chân có thể chạm đến đầu. Người tập cần nhẹ nhàng, từ từ và uyển chuyển khi thực hiện các động tác của bài tập này bởi nếu không chú ý có thể gây ra những tình huống nguy hiểm không mong muốn.
Tư thế yoga con bọ cạp Handstand Scorpion
Tư thế yoga này được ví như con bọ cạp. Để thực hiện tư thế này, bạn cần dành toàn bộ trọng lực của cơ thể đổ vào hai cẳng tay và khuỷu tay. Như vậy, bạn cần có một đôi tay cực kỳ khỏe mạnh để thực hiện động tác Handstand Scorpion này. Khi tập, cơ thể bạn cũng phải được uốn cong hoàn toàn, đòi hỏi sự dẻo dai của lưng chân và có khả năng giữ thăng bằng tốt, tập trung cao độ vào bài tập thì mới có thể hoàn thành nó một cách chính xác nhất.
Tư thế yoga ngủ Yoganidrasana - Sleep Pose
Yoganidrasana - Sleep Pose là tư thế khó trong yoga đòi hỏi người tập phải đưa toàn bộ cơ thể mình vào một khối với chân và tay lồng gọn vào nhau. Những tư thế khó trong yoga này cần có sự dẻo dai ở mức độ cao nhất của người tập, hơn nữa kỹ thuật cũng phải thật sự chính xác thì mới có thể thực hiện đúng để cơ thể không bị chấn thương.
Tư thế yoga Standing Split
Tư thế yoga này có thể khiến người tập mất nhiều năm để tập luyện thì mới thực hiện được. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với những động tác xoạc chân ở khả năng của mình, sau đó hãy tăng dần mức độ khó theo thời gian. Hơn nữa, việc luyện tập thường xuyên và kiên trì sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn đấy.
Tư thế yoga con quạ (Crane Pose Yoga)
Nếu bạn đang muốn tìm một tư thế yoga vừa khó lại vừa đẹp thì đừng bỏ lỡ bài tập con quạ này nhé. Thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên cân bằng, nhẹ nhàng hơn khi toàn thân được nâng cao toàn bộ khỏi mặt đất, ngoại trừ hai bàn tay.
Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga khó
Khi thực hiện các bài tập yoga khó, bạn cần lưu ý một số điều như sau để quá trình tập luyện trở nên dễ dàng và hào hứng hơn:
- Luôn lắng nghe cơ thể: Khác với những bài tập yoga cơ bản, bạn cần phải tập trung cao độ khi thực hiện luyện tập thì mới có thể đạt kết quả tốt nhất. Vì thế, bạn hãy lắng nghe cơ thể của chính mình, cần để tâm vào những tư thế khó, nâng cao này. Nếu gặp bất kỳ tình trạng nào về sức khỏe hay những cơn đau báo hiệu thì bạn cần dừng lại ngay.
- Chú ý đến hơi thở: Khi bắt đầu chuyển sang những động tác khó trong yoga, hơi thở chính là yếu tố bạn không thể bỏ qua. Hít thở đều và sâu là bước cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ dù cho thực hiện bài tập nào đi chăng nữa, nhưng khi tập luyện những động tác khó thì bạn cần nhận thức được hơi thở của bản thân mình để có thể tạo được sự kết nối giữa những chuyển động với hơi thở.
- Giữ tinh thần thoải mái: Khi thực hiện các động tác yoga, dù khó hay không thì bạn cũng cần phải tạo cho mình một tinh thần thoải mái nhất có thể. Bạn hãy tự tin để đối mặt và sẵn sàng chinh phục bất kỳ bài tập nào, hãy cố gắng tự tìm cho mình ranh giới giữa sự thử thách và căng thẳng.
Trên đây là các tư thế yoga khó mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Nếu có nhu cầu đặt mua thảm tập yoga hay các sản phẩm yoga khác, bạn hãy truy cập website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin về tư vấn đồ thể thao bạn nhé!
