Bài tập squat 30 ngày với tạ đơn giản tại nhà cho vòng 3 đẹp mỹ mãn

Tập squat là phương pháp hữu hiệu nhất để chị em có thể lấy lại một vóc dáng hoàn hảo, một vòng 3 căng tròn. Hôm nay, META sẽ gửi tới các chị em bài tập squat 30 ngày với tạ đơn giản tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập squat là gì?

Squat là bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cơ bắp, đặc biệt là cơ ở vùng mông và đùi. Squat có vô số các bài tập khác nhau, mỗi bài tập lại đem đến những lợi ích riêng biệt. Trong đó, bài tập squat với tạ đơn được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi nó đơn giản mà lại hiệu quả. Bài tập squat này sẽ tác động lên nhóm cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ ở cẳng, chân, mông... giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

>>> Xem thêm: Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

Hướng dẫn bài tập squat 30 ngày với tạ đơn

Như đã nói ở trên, bài tập squat với tạ tương đối đơn giản và chị em có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần tới phòng tập. Dưới đây sẽ là hướng dẫn chi tiết về bài tập squat này:

• Cầm quả tạ tay và duỗi thẳng dọc thân người, hướng lòng bàn tay vào bên trong.
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi chếch ra phía bên ngoài. Lưu ý: Giữ đầu, cổ và lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
• Khụy đầu gối xuống và từ từ hạ thấp người sao cho phần đùi của bạn song song với mặt đất, đầu gối không được vượt quá mũi chân. Hai tay vẫn nắm chặt tạ, duỗi thẳng ở 2 bên. Ở động tác này, bạn cần giữ cho lưng thẳng, mông đẩy nhẹ về phía sau và hít vào thật sâu.
• Tiếp đó, bạn thở ra bằng miệng, và đứng dậy từ từ bằng cách ấn mạnh gót chân xuống mặt đất.
• Lặp lại toàn bộ các động tác trên cho đến khi kết thúc số lần bạn đề ra trong mỗi lần tập.

Để có thể sở hữu vòng 3 săn chắc, bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này. Khi mới bắt đầu bạn hãy tập khoảng 30 - 50 lần sau đó tăng dần số lượt lên. Trong khoảng 30 ngày, bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra sự thay đổi vòng 3 của mình.

Những lưu ý khi tập squat 30 ngày với tạ đơn

Bài tập squat 30 ngày với tạ này vô cùng đơn giản, thế nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, các chị em cần lưu ý những điều sau:

• Những người bị mắc các căn bệnh về xương khớp, thoái hóa cột sống, đau lưng, tiền sử bệnh tim thì không nên tập squat với tạ vì nó có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Khi tập phải đúng kỹ thuật, tránh tập sai gây khiến các cơ, xương khớp bị tổn thương.

Mong rằng, bài tập squat 30 ngày với tạ đơn trên sẽ giúp chị em nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc và gợi cảm. Chúc chị em thành công.

>> Xem thêm:

• Kỹ thuật squat đúng cách cơ bản cho người mới tập
• Cách tập squat mông cho nữ tại nhà đúng cách cho vòng 3 căng tròn
• 3 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nam, nữ
• Những bài tập với tạ tay giảm mỡ, tăng cơ cho vóc dáng hoàn hảo
• Chống đẩy có tác dụng gì? Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà