Những lợi ích bất ngờ của tập tạ với nữ giới
Trần Nguyên Sơn ĐứcĐa phần phụ nữ không hiểu hết lợi ích của việc tập tạ trong khi nó có thể giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, duy trì sự trẻ trung, gợi cảm. Tập tạ không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm nguy cơ đau tim, đau khớp, hơn hết nó còn giúp phái đẹp khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Dưới đây là những hiệu quả của việc tập tạ đối với nữ giới bạn có thể tham khảo và nên dành chút thời gian tập luyện với bộ môn thể dục thú vị này.
Tập tạ tốt cho tim
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ là một trong những cách lý tưởng cải thiện tình hình tim mạch ở nữ giới. Trong một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian (Mỹ), những người tham gia phải thực hiện chế độ tập tạ vừa phải trong 45 phút có thể giảm huyết áp tới 20%. Rất nhiều các nghiên cứu khác cũng cho thấy tập tạ thường xuyên với chế độ lý tưởng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và lượng mỡ trong máu hiệu quả.
Tập tạ giúp cải thiện tình hình tim mạch
Đốt cháy nhiều chất béo hơn
Theo nghiên cứu mới được công bố, tập tạ sẽ giúp mọi người giảm béo bụng nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio truyền thống (đi bộ, chạy bộ...). Các bài tập thể dục thẩm mĩ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 - 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%.
Đốt cháy thêm nhiều calo
Theo Fitness, khối lượng cơ bắp quyết định phần lớn quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy tập tạ giúp bạn tăng cơ, càng nhiều cơ bắp bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều calo. Bài tập này không những giúp bạn đốt cháy calo trong lúc tập mà ngay cả sau khi ngừng tập, chẳng hạn như đánh răng, đi ngủ, tới việc kiểm tra tin nhắn, bạn vẫn sẽ đốt năng lượng và đốt mỡ nhiều hơn bình thường. Nhờ vậy, tập tạ là một trong những cách tốt nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
>> Tìm hiểu: Tập tạ đốt bao nhiêu calo?
Giúp xương chắc khỏe
Phụ nữ thường bắt đầu bị loãng xương ở tuổi 30, chính vì thế không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương. Việc rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm quá trình này. Tập tạ không chỉ cải thiện cơ bắp mà nó còn giúp xương chắc khỏe hơn. Khi bạn tập tạ, cơ bắp sẽ tác động vào xương, theo phản xạ, các tế bào trong xương sẽ phản ứng bằng cách tạo ra các tế bào xương mới. Các tế bào mới này giúp xương khỏe và cứng chắc hơn.
Tập tạ giúp xương chắc khỏe hơn
Ngăn ngừa chứng đau khớp
Tập tạ là một giải pháp hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa chứng đau khớp. Bài tập này sẽ giữ các khớp ở yên vị trí, hạn chế tình trạng cứng khớp và tăng cường sự dẻo dai. Những bài tập tạ với trọng lượng vừa phải sẽ giúp duy trì khối lượng xương và khớp khỏe mạnh.
Tập tạ không làm bạn thành người quá cơ bắp
Nhiều chị em vẫn nghĩ rằng, tập tạ sẽ làm phụ nữ có cơ bắp hơn. Nhưng thực tế lại không phải vậy. Phụ nữ tập tạ thường chỉ mất khoảng 5 - 10% sức mạnh so với nam giới, điều đó hạn chế việc hình thành cơ bắp. Chỉ cần tập luyện vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh là bạn có cơ thể cân đối và săn chắc.
Sảng khoái về tinh thần
Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất thì chắc hẳn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái về tinh thần. Tập tạ không chỉ giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe mà còn giúp bạn rèn luyện sự kiên trì, tăng cường sự tự tin, khả năng vượt qua khó khăn và thách thức chính bản thân mình.
Giúp ngủ ngon hơn
Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ và tập tạ cũng không ngoại lệ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc rèn luyện thể lực có tác dụng tương tự như các bài thuốc vỗ giấc, nhưng lại không gây tác dụng phụ.
Tập tạ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
Cách chọn tạ phù hợp cho phái nữ
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người mà chọn loại tạ sao cho phù hợp. Nếu như bạn gái có sức khỏe tốt thì chọn tạ có trọng lượng lớn hơn so với những bạn có sức khỏe yếu.
Đối với phái nữ, việc tập thể dục có mục đích là giúp cho cơ thể giảm lượng mỡ thừa và có vòng eo thon thả. Do đó không cần phải chọn tạ có trọng lượng quá lớn như các bạn nam. Lời khuyên là bạn chọn tạ có trọng lượng trung bình, phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.
Theo như kinh nghiệm thì phái nữ nên tập tạ có trọng lượng từ 2 đến 5kg. Lưu ý là nên chọn trọng lượng của tạ sao cho bạn có thể tập được từ 6 - 10 lần mỗi hiệp và tập một buổi ít nhất là 3 hiệp. Thêm nữa, cần phải học cách tập tạ đúng lúc, đúng tư thế và làm chủ được các động tác lên - xuống để mang lại hiệu quả cao nhất.
Tạ tay nhựa khoảng 3kg thích hợp cho nữ giới
>> Một số mẫu tạ tay phù hợp với phái đẹp:
Hiện nay, META.vn có bán các loại tạ tay chất lượng cao, giá ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn chiếc tạ tay phù hợp với chị em phụ nữ. Nếu bạn muốn mua những sản phẩm này, vui lòng liên hệ theo số hotline của chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn và hỗ trợ đặt hàng online nhanh nhất nhé! Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách!
>> Xem thêm bài viết liên quan:
