Tập yoga có giảm cân không? 5 Bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh tại nhà

Tập yoga có giảm cân không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để có được câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi nhé.

Tập yoga giảm cân không?

Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như một vài phương pháp khác, thế nhưng nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với phương pháp yoga này.

Tại sao yoga có tác dụng giảm cân?

Đốt cháy calo

Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng hơn 400.

Chính vì thế, yoga được xem là bộ môn có thể đốt cháy calo vô cùng hiệu quả mà không làm mất sức như một số phương pháp như chạy bộ...

Giúp các múi cơ săn chắc, thon thả

Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.

Tốt cho tinh thần

Yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.

Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

Thời gian luyện tập

Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Kiên trì, không nóng vội

Tập luyện yoga cần phải kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu phải mất khoảng 5 đến 6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng các động tác yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga hoặc không nên tập luyện ngay những bài tập khó bởi không phải bài tập nào cũng có thể thích hợp với bạn. Ví dụ như bài yoga cây nến sẽ không phù hợp cho những người bị đau đầu, huyết áp thấp hay bị bệnh tim mạch.

Dưới đây là một số bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người để bạn có thể tham khảo áp dụng.

5 bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập yoga giảm cân số 1 - tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Các động tác trong bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện một cách kiên trì. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân và đặt tay dưới vai.
• Bước 2: Hít sâu, đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn rồi từ từ nâng vai và phần thân trên lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống rồi lại thực hiện lặp lại động tác đó.

Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 10 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tích cực nhất bạn nhé.

Bài tập yoga giảm cân số 2 - tư thế chiến binh 1

Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được áp dụng để giảm cân tại nhà. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 đến 1,5m, sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về phía bên trái.
• Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
• Bước 3: Giơ 2 tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời mắt nhìn theo bàn tay.

Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 đến 15 lần để có được kết quả như mong muốn bạn nhé.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân số 3 - tư thế úp mặt chó

Bài tập yoga chó úp mặt có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
• Bước 2: Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
• Bước 3: Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.

Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.

Bài tập yoga giảm cân số 4 - tư thế cây cầu

Đây là bài tập yoga có tác động rất lớn tới phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp bạn xua tan căng thẳng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối của hai chân lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời úp hai bàn tay sát bên hông.
• Bước 2: Bạn từ từ nâng phần hông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây
• Bước 3: Thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 lần tùy vào sức của bạn.

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ số 5 - tư thế con thuyền nhỏ

Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả.

Bên cạnh đó, tư thế con thuyền nhỏ này cũng giúp bạn điều hòa lượng axit dạ dày rất tốt, đồng thời cải thiện trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi, làm săn cơ bụng...

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Bước 2: Bạn tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
• Bước 3: Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.

Hi vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, với 5 bài tập yoga giảm cân trên, hi vọng bạn sẽ có thể áp dụng thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Nếu có nhu cầu trang bị thảm tập yoga hay các phụ kiện yoga khác, bạn vui lòng đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới:

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666

META.vn - Mua Hàng Chính Hãng Online, Giá Tốt!