Cách hít thở trong yoga đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao
Trần Nguyên Sơn ĐứcHít thở trong yoga có tác dụng gì? Cách hít thở trong yoga như thế nào cho đúng mà lại đạt hiệu quả cao? META mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!
Mục lục bài viết
Hít thở trong yoga có tác dụng gì?
Tập luyện yoga giúp mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, hơi thở khỏe mạnh và năng lượng tươi mát, thanh lọc cơ thể. Theo các chuyên gia về bộ môn yoga cho hay, việc hít thở đúng cách trong yoga còn giúp các học viên dần cảm nhận được rõ những hiệu quả mà hơi thở mang lại cho cơ thể của mình. Cụ thể:
- Giúp người tập tập luyện yoga dễ dàng hơn.
- Các cơ quan trong cơ thể sẽ được hoạt động với năng suất hiệu quả. Cụ thể: Hệ hô hấp được hoạt động trong hơi thở sạch, cơ thể được thanh lọc, kích thích vòng tuần hoàn máu hoạt động đúng lúc...
- Giúp vững tâm thế trước mọi hoàn cảnh, cân bằng và dễ kiểm soát được cơ thể cũng như cảm xúc của mình. Từ đó, nó giúp người tập có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn, các tế bào thần kinh nhờ đó mà được chăm sóc cũng như nuôi dưỡng tốt.
- Giúp làm nóng cơ thể, các cơ quan nội tạng cũng nhờ đó mà được massage thư giãn.
Cách hít thở trong yoga
Dưới đây là một số hướng dẫn cách hít thở khi tập yoga mà bạn có thể tham khảo.
Cách hít thở ống bể Bhastrika
Cách này còn được gọi là ngồi thiền trong yoga, đồng thời là động tác đầu tiên để bắt đầu thực hiện các bài tập yoga. Cách thực hiện như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng nhau, hai tay đặt lên đùi, khớp cơ thả lỏng, không gồng mình, cổ luôn giữ thẳng và nhìn về phía trước.
- Tiếp theo, bạn bắt đầu hít sâu cho khí tràn vào bụng rồi thở mạnh ra để đẩy không khí ra ngoài.
Lưu ý: Việc hít thở sâu kéo dài này chỉ nên diễn ra trong khoảng 3 - 5 phút/lần và lặp lại tối thiểu 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Cách hít thở đại dương Ujjayi
Cách hít thở trong yoga này được xem là phương pháp tốt để bạn có thể giảm được căng thẳng, mệt mỏi nhờ việc tác động trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm. Cách thực hiện như sau:
- Lưng ngồi thẳng, hai chân xếp bằng nhau, hai tay đặt lên đùi, khớp cơ thả lỏng, không gồng mình, đầu hơi cúi, cằm đặt song song với xương quai xanh.
- Tiếp theo, bạn giữ nguyên tư thế và tiếp tục hít sâu bằng mũi, giữ khí trong bụng khoảng 5 - 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra.
Lưu ý: Bạn lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút/lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Cách hít thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana
Cách hít thở này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết, giảm mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược và thanh lọc cơ thể rất tốt. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng, giữ cho tư thế thoải mái, tay phải chụm lại rồi đặt lên đầu mũi (sao cho bao trọn đầu mũi), tay trái đặt lên đùi rồi thả lỏng.
- Tiếp theo, bạn dùng một ngón tay bịt kín lỗ mũi bên phải lại và hít ra thở vào thật đều bằng lỗ mũi bên trái. Sau khi thực hiện xong thì bạn đổi bên.
Lưu ý: Bạn chỉ nên lặp lại tối thiểu 10 lần và nhớ liên tục đổi tay, thay đổi thứ tự hít vào thở ra bằng lỗ mũi nhé.
Cách thở yoga Kumbhaka Pranayama
Cách này giúp duy trì được hơi thở, lưu thông khí huyết và hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Cách thực hiện như sau:
Bạn ngồi theo tư thế thiền rồi tiến hành hít thở đều như sau: Khi hít vào thì bụng phồng ra, giữ hơi thở trong khoảng 5 - 10 giây thì thở ra từ từ, đồng thời hóp bụng vào.
Bài tập thở sâu (deep breathing)
Đây là cách hít thở trong yoga giúp người tập thải độc và tăng cường năng lượng vô cùng tốt cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trong tư thế vai và lưng thẳng nhau, hai tay đặt lên đầu gối.
- Nhắm mắt lại, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận hơi thở của mình trong khoảng 1 phút, cơ mặt thư giãn.
- Hít vào thật chậm rồi thở đều ra, cùng lúc đó bạn hóp bụng vào tới xương sống.
Lưu ý: Bạn thực hiện bài tập này khoảng 3 - 5 phút để việc tập hít thở trong yoga đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Những lưu ý khi tập hít thở trong yoga
Khi tập hít thở trong yoga, bạn cần lưu ý một số điều như sau để tránh những tình huống không mong muốn xảy ra:
- Phụ nữ có thai hoặc người bệnh về tim mạch, có tiền sử bệnh cao huyết áp thì tuyệt đối không tập một mình.
- Trong quá trình tập nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi... thì cần dừng lại ngay và kiểm tra lại quá trình thực hiện các kỹ thuật hít thở cho đúng nhé.
- Nên tham khảo những ý kiến và bài tập của giảng viên, chuyên gia về bộ môn yoga để có cách hít thở đúng.
- Người mới bắt đầu tập thì không nên tự tập một mình, bạn nên tìm lớp học và huấn luyện viên có kinh nghiệm để được hướng dẫn kỹ hơn, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là cách hít thở trong yoga mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Nếu có nhu cầu đặt mua các sản phẩm yoga, bạn hãy truy cập website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline dưới đây để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin về tư vấn đồ thể thao bạn nhé!
