Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có câu trả lời nhé.
Lắc vòng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có bạn nhé.
Quá trình thực hiện động tác lắc vòng sẽ có ảnh hưởng đến cơ xương chậu, cơ dạ dày, đặc biệt là các vùng tay, hông, mông cũng sẽ chuyển động theo, từ đó giúp săn chắc, thon gọn hơn.
Theo nhiều nghiên cứu, quá trình lắc vòng có thể tiêu hao từ 400 - 700 calo trong 1 tiếng. Chính vì thế, nếu kiên trì tập luyện và tập có bài bản, đúng cách thì mỡ bụng sẽ được cải thiện đáng kể.
Thời gian giảm mỡ bụng bằng động tác lắc vòng sẽ khác nhau tùy thuộc mỗi người bởi nó còn tùy thuộc vào cơ chế tập luyện, cơ địa của từng người.
Tuy nhiên, nếu tích cực tập luyện thì sau khoảng 2 - 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt nhất.
Để quá trình lắc vòng diễn ra an toàn, hiệu quả, trước hết bạn cần lựa chọn được chiếc vòng lắc eo phù hợp. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại vòng lắc eo, có loại làm từ gỗ, mây hoặc làm từ silicon. Bạn có thể căn cứ vào sở thích của mình để lựa chọn loại vòng thích hợp.
Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến trọng lượng của chiếc vòng, hãy chọn vòng có trọng lượng vừa phải, phù hợp với khả năng, vóc dáng của bạn.
Sau khi đã có vòng, bạn nên chuẩn bị quần áo để luyện tập. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo chuyên dụng khi luyện tập thể thao để hạn chế bị vòng vướng vào. Ngoài ra, khi tập lắc vòng, bạn cũng nên tháo bỏ đồ trang sức trên cơ thể.
Cuối cùng, bạn nhớ tìm vị trí bằng phẳng, khô ráo, thoáng mát, không có chướng ngại vật để thực hiện lắc vòng cho an toàn nhé.
Bước 1: Trước khi tập lắc vòng, bạn duỗi cơ và khởi động khoảng 5 - 10 phút.
Bước 2: Bạn bước vào trung tâm chiếc vòng lắc eo rồi kéo vòng lên quanh bụng, đồng thời 1 phần chiếc vòng chạm vào thắt lưng của bạn. Hai tay bạn nắm lấy vòng, hai chân mở rộng bằng vai, trọng tâm cơ thể dồn vào chân.
Bước 3: Lưng thẳng, người thả lỏng, sau đó bạn dùng tay không thuận của mình xoay vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ. Bạn nhớ tạo ra một lực quán tính để vòng có thể tự lắc quanh vùng eo của mình nhé. Ngoài ra, bạn cũng nhớ sử dụng lực tại eo và hông để đẩy vòng. Tay của bạn có thể để sang ngang hoặc giơ lên trên.
Bước 4: Khi đã tập quen, bạn có thể kết hợp với các động tác vừa đi vừa lắc hoặc xoay vòng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bạn có thể luyện tập bài tập lắc vòng 20 - 30 phút mỗi lần và khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn nên tránh lắc vòng vào lúc no hoặc đói nhé, tốt nhất là nên lắc sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết lắc vòng có giảm mỡ bụng không và cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả thế nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nếu có nhu cầu mua vòng lắc eo thông minh, bạn có thể tham khảo và đặt hàng tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới nhé.
META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tư vấn đồ thể thao của META để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.