Lắc vòng mông có to không? Có bị xệ không?

Trần Nguyên Sơn Đức

27/01/2023 143

Bài tập lắc vòng mang đến khá nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên nhiều người vẫn khá băn khoăn không biết lắc vòng mông có to không, có bị xệ không. Để trả lời câu hỏi này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Mục lục bài viết

Lắc vòng mông có to không, có bị xệ không?
Lắc vòng thế nào để tăng vòng 3?
- Lắc vòng kết gợp với động tác squat
- Lắc vòng kết hợp lunge
Những lưu ý khi lắc vòng để cải thiện vòng mông

Lắc vòng mông có to không, có bị xệ không?

Các bài tập lắc vòng hầu hết chỉ tập trung vào cơ bụng mà không phải là một bài tập thử thách với cơ mông. Vậy nên nếu chỉ lắc vòng đơn thuần thì việc tạo nên tác động vào cơ mông là hoàn toàn không có lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách kết hợp lắc vòng với các động tác khác và thực hiện một cách bài bản thì vòng 3 của bạn hoàn toàn có thể được cải thiện một cách đáng kể.

Ngoài ra, nhiều người lo lắng rằng lắc vòng bị xệ mông, khiến mông không được săn chắc. Tuy nhiên, quan niệm này không hề đúng. Khi lắc vòng, các nhóm cơ ở thành bụng, cơ hoành, cơ lưng, hông, mông... sẽ được phát triển, từ đó tạo sức bền, độ dẻo dai chứ không hề có chuyện bị chảy xệ như nhiều người vẫn lo sợ.

Lắc vòng mông có to không, có bị xệ không?

Lắc vòng thế nào để tăng vòng 3?

Để giúp cải thiện số đo vòng 3, bạn có thể thực hiện bài tập lắc vòng kết hợp với các động tác sau đây:

Lắc vòng kết gợp với động tác squat

Bạn có thể thử lắc vòng kết hợp với squat bởi bài tập squat là một trong những bài tập "kinh điển" để tăng vòng 3 cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bài tập kết hợp này cũng khá khó và đòi hỏi bạn phải rất thành thạo động tác lắc vòng cũng như động tác squat.

Cách thực hiện như sau:

Bạn đưa chân rộng hơn so với chiều rộng của hông, đồng thời xoay chân ra ngoài khoảng 45 độ.
Tiếp đến, bạn đặt tay trước ngực và nắm tay thành nắm đấm.
Xoay và lắc vòng như khi tập thông thường, sau đó bạn từ từ hạ đầu gối và chìm thân xuống gần sàn, lưng giữ thẳng, không nghiêng người, chân duỗi thẳng rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Lắc vòng kết gợp với động tác squat

Lắc vòng kết hợp lunge

Đây cũng là bài tập kết hợp giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, vòng đặt quanh eo như thông thường.
Tiếp đến, bạn lắc vòng, đồng thời bước chân trái về phía trước 1 bước dài.
Sau đó, bạn hạ đầu gối cả 2 chân xuống, đùi trước để song song với sàn nhà, đầu gối trước không đẩy quá mũi chân, đùi sau đặt vuông góc với sàn nhà.
Bạn hạ trọng tâm cơ thể vào 2 chân nhưng không đổ người về trước.
Sau đó, bạn dùng cơ mông đẩy cơ thể đứng dậy thẳng như ban đầu đồng thời vẫn lắc vòng.
Cuối cùng, bạn thu chân về, sau đó có thể đổi chân hoặc thực hiện tương tự các động tác ở trên thêm nhiều lần nữa.

Lắc vòng kết hợp lunge

Những lưu ý khi lắc vòng để cải thiện vòng mông

Bạn hãy chắc chắn tập luyện thành thạo các thao tác lắc vòng cơ bản, sau đó mới có thể kết hợp với bài tập squat cũng như lunge để có được kết quả như mong muốn.
Bạn không nên nóng vội khi luyện tập các bài tập lắc vòng. Trước tiên, bạn nên luyện tập với cường độ vừa phải, sau đó tăng cường tập luyện ở mức nhiều hơn nhưng không tập luyện quá sức.
Nên thực hiện bài tập lắc vòng trước hoặc sau ăn 2 tiếng, không nên thực hiện khi đang no hoặc đang đói.
Những người bị rối loạn tiêu hóa, đau cơ bụng, đau dạ dày thì không nên lắc vòng.
Phụ nữ đang trong kỳ nguyệt san cũng không nên lắc vòng.

Những lưu ý khi lắc vòng để cải thiện vòng mông