4 Lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản mà hiệu quả

Lựa chọn lịch tập rất quan trọng với các gymer, đặc biệt là những người mới làm quen với bộ môn này. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản mà hiệu quả để bạn cùng tham khảo nhé.

Lưu ý khi xếp lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Sắp xếp lịch tập gym là việc làm quan trọng, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Khi có lịch tập cụ thể, bạn sẽ kiểm soát được sự phát triển của các nhóm cơ, biết được nhóm cơ nào cần tập thời điểm nào và không phải lo lắng về sự chống chéo hoặc bị bỏ quên các bài tập.

Khi sắp xếp lịch tập, bạn cần lưu ý:

• Mỗi tuần bạn nên tập 4 - 5 buổi và sắp xếp lịch cho khoa học. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn tập số buổi ít, sau đó tăng dần số buổi lên.
• Nên xen kẽ lịch tập và lịch nghỉ để hỗ trợ các cơ được phục hồi và đạt được hiệu quả như mong đợi.
• Bạn không nên xếp lịch tập nhiều nhóm cơ lớn trong một buổi tập, tốt nhất chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ trong cùng 1 buổi mà thôi.
• Nên sắp xếp lịch tập các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ nhau trong cùng một buổi.
• Tuyệt đối tránh luyện tập kín tuần.
• Nên chia đều các bài tập không có dụng cụ hỗ trợ với các bài tập có dụng cụ hỗ trợ.
• Lịch tập còn tùy thuộc vào mục đích mà bạn đến với gym, vậy nên bạn cần xác định rõ mục đích của bạn là tăng cân, tăng cơ hay giảm cân để xây dựng lịch tập phù hợp.
• Nên tham khảo ý kiến và tuân theo chỉ dẫn của huấn luyện viên khi lựa chọn lịch tập...

4 Lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản mà hiệu quả

Lịch tập cho người mới - tập 3 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập cơ cẳng tay, lưng, tay trước (nhóm cơ kéo).
• Buổi 2: Tập nhóm cơ ngực, vai, tay sau (nhóm cơ đẩy).
• Buổi 3: Tập các bài tập cho vùng mông, chân, bắp chân, bụng.

Lịch tập gym cho người mới - tập 4 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập nhóm cơ tay trước và lưng.
• Buổi 2: Tập cơ ngực và tay sau.
• Buổi 3: Tập các bài liên quan đến phần chân.
• Buổi 4: Tập các bài kết hợp giữa tay sau, bụng và vai.

Lịch tập gym hiệu quả cho người mới tập - tập 5 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập cơ lưng, tay trước.
• Buổi 2: Tập cơ ngực và tay sau.
• Buổi 3: Tập chân.
• Buổi 4: Tập bụng, vai, tay sau.
• Buổi 5: Lựa chọn 1 trong 4 buổi tập trên để tập theo sở thích.

Lịch trình tập gym cho người mới bắt đầu - tập 6 buổi 1 tuần

• Buổi 1 và 3: Tập cardio.
• Buổi 2 và 4: Tập các nhóm cơ đẩy.
• Buổi 5 và 6: Tập các nhóm cơ kéo.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu với gym

• Lựa chọn lịch tập phù hợp với quỹ thời gian của mình.
• Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ưu tiên tập đúng kỹ thuật trước, sau đó mới nên tăng tốc độ luyện tập và tăng độ khó của bài tập.
• Trong quá trình tập gym, bạn nên ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya.
• Không nên sử dụng các chất kích thích bởi có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Nên tập gym trước hoặc sau khi ăn 2 tiếng, không nên tập khi no hoặc khi đói.
• Uống nhiều nước, đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi tập luyện.
• Không nên quá gắng sức, nên tập luyện phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân.
• Trang bị đầy đủ phụ kiện như quần áo, găng tay tập gym, giày thể thao... để phục vụ tốt nhất cho quá trình tập luyện.
• Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hay các PT chuyên nghiệp, người có kinh nghiệm...
• Khởi động thật kỹ trước mỗi buổi tập...

Trên đây là 4 lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản mà hiệu quả để bạn tham khảo. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm, phụ kiện phục vụ cho việc tập gym , bạn có thể tham khảo và đặt hàng tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới nhé.

META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666

Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tư vấn đồ thể thao của META để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.

META.vn - Mua Hàng Chính Hãng Online, Giá Tốt!