Dây ngũ sắc tập gym là gì? Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc đơn giản, hiệu quả
Trần Nguyên Sơn ĐứcDây ngũ sắc tập gym là một dụng cụ thể lực đơn giản có nhiều tác dụng tích cực đến các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy cùng META tìm hiểu rõ hơn về dụng cụ thể dục này qua bài viết dưới đây nhé!
Dây ngũ sắc tập gym là gì?
Dây ngũ sắc (tiếng Anh: Resistance Band) là một loại dây kháng lực bao gồm 5 dây với 5 màu khác nhau (thường là vàng, xanh lá, đỏ, xanh dương, đen) trong cùng một bộ. 5 dây này tương ứng với 5 mức độ tập luyện từ nhẹ đến nặng, tùy theo màu sắc mà chúng có khả năng phản lực và trọng lượng khác nhau, cụ thể là:
- Dây vàng: Lực kéo từ 5 - 6 lbs tương đương khoảng 3kg.
- Dây xanh lá: Lực kéo từ 7,5 - 8,5 lbs tương đương khoảng 4kg.
- Dây đỏ: Lực kéo từ 10 - 12lbs tương đương khoảng 5kg.
- Dây dương đậm: Lực kéo từ 15 - 18lbs tương đương khoảng 8kg.
- Dây đen: Lực kéo 22lbs tương đương khoảng 9kg.
Với thiết kế này, dây ngũ sắc tập gym là sản phẩm có thể phù hợp cho tất cả mọi người sử dụng, từ những người mới tập đến những người đã tập luyện được một thời gian. Muốn tập ở mức nhẹ thì bạn có thể dùng 1 dây, sau đó tăng dần mức độ tập nặng bằng cách kết hợp 2,3 dây lại với nhau. 2 đầu của mỗi sợi dây ngũ sắc đều có móc khóa kim loại xoay 360 độ, gắn nối chắc chắn sợi dây với tay cầm giúp bạn yên tâm tập luyện an toàn.
Tại sao dây ngũ sắc tập gym đang ngày càng được sử dụng nhiều hơn? Tác dụng của dây ngũ sắc là gì? Đặc điểm nổi bật khiến dây ngũ sắc ngày càng được ưa chuộng không thể không nói đến chính là tác dụng tập luyện ngang ngửa với dùng tạ tại phòng tập gym. Ngoài ra, nhờ trọng lượng nhẹ, dễ cất giữ, chiếm ít diện tích, dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu cũng như cách sử dụng đơn giản nên loại dây này rất phù hợp cho những người bận rộn có thể tranh thủ tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Bên cạnh đó thì giá thành của dây ngũ sắc cũng khá rẻ, kể cả những sản phẩm cao cấp của những thương hiệu lớn cũng hoàn toàn phù hợp với túi tiền của đại đa số mọi người, vì vậy, việc tập luyện với dây kháng lực ngũ sắc càng trở nên ưu việt và tiện lợi hơn.
Để giúp bạn có thể bắt đầu tập luyện với dụng cụ này, sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới bạn một số bài tập đơn giản với dây tập ngũ sắc để bạn có thể chủ động tập luyện tại nhà, tại văn phòng... đặc biệt là trong mùa dịch bệnh này.
Hướng dẫn các bài tập full body đơn giản với dây ngũ sắc
Bài tập cơ ngực với bộ dây ngũ sắc
- Bước 1: Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
- Bước 2: Dùng lực kéo hai tay cầm lên phía trước mặt, chú ý ép căng cơ ngực trong quá trình thực hiện .
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần. Ngoài ra, khi đã tập quen, bạn có thể nâng độ khó cho bài tập bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Bài tập cơ lưng với dây ngũ sắc tập gym
- Bước 1: Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, đứng quay mặt về phía dây tập, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khuỵu xuống.
- Bước 2: Dùng lực kéo dây về cho tới khi tay chạm sát ngực thì dừng lại và giữ trong 1 giây.
- Bước 3: Thả lỏng và đưa tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần. Trong quá trình tập bạn lưu ý giữ lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bài tập cơ vai với bộ dây tập thể lực 5 màu
- Bước 1: Đứng thẳng, chân phải đạp vào giữa dây, 2 tay giữ 2 tay cầm, kéo lên vị trí song song với vai.
- Bước 2: Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ nguyên trong 2 giây.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập cơ bụng với dây kháng lực ngũ sắc
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đôi dây kháng lực rồi đặt chân vào giữa, tay cầm 2 tay nắm của dây.
- Bước 2: Dùng lực duỗi thẳng chân ra, tay siết chặt tay nắm dây đồng thời siết cơ bụng.
- Bước 3: Từ từ co chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. Lưu ý là trong quá trình thực hiện động tác, bạn luôn phải siết chặt cơ bụng để đảm bảo hiệu quả cho bài tập.
Bài tập cơ mông với dây tập ngũ sắc
- Bước 1: Chống tay và chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây (nếu muốn nâng cao cường độ tập thì thu ngắn dây lại, muốn giảm bớt thì để dây dài ra).
- Bước 2: Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng nhất, chân duỗi thẳng và giữ trong 1 giây.
- Bước 3: Thu chân trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Khi tập động tác này lưng của bạn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bài tập tay với dây ngũ sắc
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân đạp vào giữa dây, 2 tay giữ lấy 2 tay cầm.
- Bước 2: Dùng lực của cơ tay, nâng tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.
Mua dây ngũ sắc tập gym chính hãng ở đâu tốt, đảm bảo?
Dây kháng lực ngũ sắc tập gym là một sản phẩm có giá thành rẻ, cách sử dụng đơn giản, nhưng cũng chính vì vậy mà bạn cần lưu ý lựa chọn cẩn thận để tránh mua phải những loại dây kém chất lượng, ảnh hưởng đến an toàn của bạn khi tập luyện. Nên chọn mua các loại dây ngũ sắc được làm bằng những chất liệu cao cấp như cao su, nhựa, nylon… thay vì các loại dây kháng lực dạng ống có vỏ bọc là nylon. Những loại này có thể tiết kiệm chi phí hơn nhưng phần vỏ có thể bị đứt khi ta kéo giãn dây quá mức cho phép. Những người mới bắt đầu nên mua loại dây có sẵn tay cầm để có thể sử dụng dễ dàng hơn.
Cuối cùng, dù mua dây kháng lực loại nào thì bạn cũng nên chọn những địa chỉ bán hàng chính hãng và uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng làm ảnh hưởng tới kết quả luyện tập. Một trong những địa chỉ uy tín mà bạn nên tham khảo đó là META.vn, website bán hàng trực tuyến đã có nhiều năm kinh nghiệm tại thị trường Việt Nam. Để mua sản phẩm bạn có thể truy cập website của META hoặc liên hệ hotline dưới đây để được tư vấn nhanh nhất nhé!
Tham khảo thêm
- Dây kháng lực là gì? Có tác dụng gì? Lưu ý khi mua và sử dụng dây kháng lực tập gym
- Nên mua dây kháng lực loại nào tốt? Cách chọn dây kháng lực phù hợp
- 3 bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nam, nữ
- Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả
- Nhảy dây có tác hại gì không? 5 Tác hại của nhảy dây sai cách
