Suối nguồn tươi trẻ - Cách duy trì sức khỏe & sắc đẹp của người Tây Tạng
Trần Nguyên Sơn ĐứcLuyện tập thể dục thể thao hằng ngày là một thói quen lành mạnh và cũng là phương pháp tối ưu nhất để có một sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người khó có thời gian để tập luyện ngoài trời hay tại các phòng tập chuyên nghiệp, chính vì thế, nhu cầu tìm hiểu những bài tập ngắn, linh động địa điểm, thời gian đang ngày một tăng cao. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một bài tập yoga đang được rất nhiều người yêu thích bởi nó là bí quyết giữ gìn sắc đẹp và sức khỏe của người Tây Tạng: Bài tập “Suối nguồn tươi trẻ”.
“Suối nguồn tươi trẻ” là gì?
Để có được một vóc dáng đẹp như ý thì ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý (như KETO, Eat Clean, Low Carb…), mọi người cũng phải thường xuyên lựa chọn các bài tập thể dục khác nhau để nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, với lịch trình công việc và sinh hoạt bận rộn thì không phải ai cũng đủ điều kiện và kiên nhẫn để tập Gym hay đi chạy bộ mỗi ngày vài tiếng, chính vì vậy, bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” sẽ là một giải pháp hợp lý giúp bạn tiết kiệm được thời gian mà vẫn đảm bảo cải thiện được vóc dáng và sức khỏe.
“Suối nguồn tươi trẻ” là một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng, được cho là đã xuất hiện từ hơn 2.500 năm trước. Các bài tập này được phổ biến bởi Peter Kelder thông qua cuốn sách “Con Mắt Khải Huyền”, được viết vào năm 1939. Trong cuốn sách, “Suối nguồn tươi trẻ” được coi như một bí quyết màu nhiệm đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp chỉ với 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.
Theo Kelder, loạt bài tập này được sử dụng bởi các tu sĩ Tây Tạng để duy trì năng lượng tích cực và có một cơ thể khỏe mạnh. Ông đã mô tả rằng nó sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm cân, tăng cường trí nhớ, cải thiện thể lực, tăng cường cảm giác khỏe mạnh, thậm chí giảm tốc độ của quá trình lão hóa. Chính vì lý do đó, bài tập này mới được đặt tên là “Suối nguồn tươi trẻ”.
>>> Xem thêm: Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần
Tác dụng của “Suối nguồn tươi trẻ”
Bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” là một bài yoga khá đơn giản, dễ thực hiện nên được rất nhiều người ở nhiều lứa tuổi khác nhau lựa chọn tập luyện theo, có những người đã tập lên đến thời gian hàng chục năm.
Theo nhận xét của đa số những người đã tập thì tác dụng của “Suối nguồn tươi trẻ” dễ nhận thấy nhất đó là ở việc ngoại hình được cải thiện rất lớn. Đối với những người trẻ tuổi, bài tập này giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn, săn chắc, làn da tươi sáng, căng mịn, với người cao tuổi thì cơ thể dẻo dai hơn, da dẻ vẫn giữ được sự hồng hào, ít bị nhăn nheo.
Khi tập “Suối nguồn tươi trẻ”, đa số mọi người sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tạo cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy, sinh lực dồi dào, tinh thần minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.
Cách thở khi tập “Suối nguồn tươi trẻ” cũng giúp hình thành thói quen hít thở sâu, nhờ đó lượng oxy đi vào cơ thể sẽ nhiều hơn, về lâu dài điều này rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe tim mạch một cách toàn diện.
Ngoài ra, bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” còn có tác dụng nâng cao đề kháng cho cơ thể, người tập sẽ ít ốm vặt, cơ thể vận động linh hoạt hơn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sinh lý rất tốt.
Ngoài ra, khi kết hợp bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” cùng các hoạt động thể thao khác như bơi lội, đi bộ, đạp xe… và chế độ ăn uống hợp lý thì tác dụng của bài tập sẽ càng nhanh chóng và rõ ràng hơn.
>>> Xem thêm: Yoga chào mặt trời - Lợi ích tuyệt vời từ bài tập 10 phút buổi sáng
5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” và lưu ý khi tập luyện
Bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” là một bài tập khá ngắn với những động tác đơn giản với mức độ khó đi từ thấp đến cao. 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” bao gồm:
Xoay vòng.
Nâng chân lên cao.
Lạc đà năng động (Động tác gập cổ và giãn lưng).
Chiếc bàn di chuyển.
Tư thế chữ V ngược.
>>> Tham khảo: Hướng dẫn chi tiết 5 thức trong bài tập "Suối nguồn tươi trẻ"
Mặc dù bài tập ngắn và động tác khá đơn giản nhưng với những người mới bắt đầu thì nó vẫn cần tốn khá nhiều sức lực. Vì vậy, bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau nhé:
Trong một ngày, bạn nên tập tối đa là 21 lần cho mỗi thức. Để thu được hiệu quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo lịch sau:
Tuần 1: Lặp lại 3 lần mỗi thức trong 1 ngày.
Tuần 2: Lặp lại 5 lần mỗi thức trong 1 ngày.
Tuần 3: Lặp lại 7 lần mỗi thức trong 1 ngày.
Như vậy trong 10 tuần lễ có thể thực hiện mức tối đa là mỗi thức 21 lần trong một ngày.
Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước.
Nếu cảm thấy mệt trong quá trình luyện tập thì bạn hoàn toàn có thể nằm xuống nghỉ khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó lại tiếp tục bài tập ở chỗ bị bỏ dở.
Bạn nên sử dụng thảm tập yoga chuyên dụng khi thực hiện bài tập, không nên tập trên bề mặt trơn, cứng như đá hoa, gạch men... để tránh việc khi chưa quen có thể trượt ngã gây chấn thương. Nhưng nếu không có thảm thì bạn cũng hoàn toàn có thể tập trên giường đệm mềm nhé.
Cách thở khi tập “Suối nguồn tươi trẻ” là rất quan trọng. Ngoại trừ thức đầu tiên thì ở các thức sau, khi bắt đầu động tác bạn hít vào, kết thúc động tác thì thở ra và lặp lại như vậy. Chú ý, khi hít thở bạn nên hít thở bằng phần bụng để lượng oxy đi vào cơ thể được nhiều nhất.
Thời gian thích hợp nhất cho bài tập này là vào buổi sáng. Tuy nhiên, trên thực tế thì bạn có thể tập nó lúc nào cũng được, không bắt buộc là buổi sáng. Đặc biệt là những người có lịch làm việc bận rộn thì nên rảnh lúc nào tập lúc đó, chia ra làm 2 phần tập trong ngày cũng được (VD: Sáng 10 lần, chiều 11 lần).
Trước khi tập thì bạn không nên ăn no hoặc dùng các thức uống có cồn để giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt lúc tập.
Nếu bạn là dân văn phòng thì đây là một bài tập khá phù hợp vì những lợi ích về thời gian và các động tác vận động rất tốt cho lưng và cổ - 2 bộ phận mà dân văn phòng thường xuyên gặp vấn đề.
Bạn có thể tham khảo chi tiết bài tập "Suối nguồn tươi trẻ" qua video dưới đây:
Qua bài viết này, META.vn hy vọng đã giúp các bạn đọc phần nào hiểu được những tác dụng tích cực mà bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” đem lại. Hãy cùng bắt đầu tập luyện và trải nghiệm những hiệu quả mà bài tập này đem lại ngay hôm nay nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại trong những topic sau.
Tham khảo thêm
