Tư thế chim bồ câu trong yoga: Tác dụng và cách tập chi tiết
Trần Nguyên Sơn ĐứcTrong bài viết hôm nay, hãy cùng META khám phá thêm một tư thế trong yoga đó chính là tư thế bồ câu. Cùng tìm hiểu tác dụng cũng như các bước thực hiện tư thế này nào!
Tư thế chim bồ câu trong yoga: Tác dụng và cách tập chi tiết
Tư thế chim bồ câu trong yoga là gì?
Tư thế chim bồ câu (hay Eka pada rajakapotasana) là một tư thế trung cấp trong yoga có tác dụng mở hông rất hiệu quả. Nó là một trong những tư thế yoga được đánh giá là đẹp mắt và mang đến nhiều lợi ích nhất cho người tập, đặc biệt là cực thích hợp cho dân văn phòng hay những người phải ngồi nhiều.
Tác dụng của tư thế bồ câu trong yoga
Tác dụng chính của tư thế chim bồ câu đó chính là giúp bạn mở rộng phần hông, từ đó góp phần giúp người tập sở hữu được dáng hông quả táo mà nhiều người hằng mong ước.
Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác chim bồ câu, bạn sẽ phải duỗi chân ra sau, từ đó góp phần kéo giãn các cơ lưng, đùi, háng… Ngoài ra, động tác này cũng giúp hông được kéo giãn nhờ việc đưa chân gập về phía trước.
Nhìn chung thì tư thế này tác dụng lên khá nhiều nhóm cơ, giúp tăng độ dẻo dai, tăng sức bền cho toàn thân, giúp giảm áp lực cho cột sống với những người thường xuyên phải ngồi làm việc quá nhiều.
Cách tập các tư thế chim bồ câu từ cơ bản đến nâng cao
Cách tập tư thế chim bồ câu cơ bản
Trên thực tế, để tiếp cận tư thế chim bồ câu có khá nhiều cách. Tuy nhiên cách đơn giản, dễ áp dụng nhất chính là bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt. Đây là một tư thế yoga cơ bản và để thực hiện bạn có thể áp dụng như sau:
- Bước 1: Bắt đầu tư thế chó úp mặt bằng cách đặt 2 bàn chân và tay chống lên thảm tập sao cho người tạo thành chữ V ngược, mắt hướng xuống dưới mặt thảm.
- Bước 2: Từ từ đưa chân trái duỗi thẳng về sau rồi nâng cao lên cho đến khi chân và lưng thành một đường thẳng.
- Bước 3: Co chân lại rồi gập đầu gối để đặt chân trái xuống thảm tập, đồng thời hạ mông và chân phải xuống thảm.
- Bước 4: Hai tay chống thẳng 2 bên người, lưng ngửa về sau để kéo căng cơ lưng. Bạn giữ nguyên tư thế này 30 - 60 giây rồi lại nâng chân trái lên, đưa người về tư thế chó úp mặt.
- Bước 5: Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Cách tập tư thế chim bồ câu nâng cao
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chim bồ câu cơ bản như hướng dẫn trên.
Bước 2: Vươn người về trước rồi hạ người xuống sàn sao cho trán càng gần sàn càng tốt, đồng thời khoanh 2 tay lại và để trước trán.
Bước 3: Để duy trì động tác nâng cao, bạn chỉ cần thay đổi tư thế thân trên, nâng thân trên lên, hạ thân trên xuống còn phần thân dưới giữ nguyên.
Biến thể của tư thế chim bồ câu
- Bắt đầu ở tư thế chim bồ câu cơ bản, uốn lưng về sau hết cỡ có thể.
- Nâng chân phía sau - chân phải lên từ từ sao cho gần nhất với đầu.
- Vươn tay phải vòng qua trán rồi đưa ra sau và nắm lấy chân phải.
- Vòng tay trái ra sau và nắm lấy chân phải. Giữ nguyên tư thế này 30 - 60 giây rồi đưa về tư thế ban đầu.
Những sai lầm và lưu ý cần tránh khi tập tư thế bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một tư thế yoga cơ bản đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện tư thế này, người tập cần lưu ý những điều dưới đây:
- Không nên để hông lệch về một phía, phải luôn giữ thẳng hông và vuông góc với mặt sàn.
- Khi duỗi một chân ra phía sau thì nên để chân cân bằng ở giữa, không xoay hoặc dịch chuyển chân quá nhiều ra phía ngoài. Để khắc phục lỗi này, bạn có thể nhón ngón chân, đồng thời nâng đùi lên để giúp hông được thẳng hơn.
- Hãy cố gắng phân bổ trọng lượng đều sang hai bên hông và giữ vuông góc với sàn.
- Nên đặt một chiếc khăn dưới trán để hỗ trợ giúp việc cúi người dễ dàng hơn.
- Nếu đang gặp các chấn thương đầu gối hoặc hông thì không nên thực hiện động tác chim bồ câu.
- Hãy chắc chắn phần hông chạm sàn, nếu chưa chạm được sàn thì bạn nên lót thêm tấm đệm phía dưới mông để hỗ trợ.
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập, đồng thời phải sử dụng thảm tập yoga để hỗ trợ quá trình tập luyện.
- Khi mới tập bạn không nên gắng sức, không nên tập động tác nâng cao luôn mà hãy để thời gian cho cơ thể làm quen với động tác cơ bản thuần thục trước.
Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về tư thế chim bồ câu trong yoga, tác dụng cũng như cách lên tư thế này như thế nào. Để tham khảo thêm nhiều động tác khác của bộ môn yoga, bạn hãy thường xuyên truy cập META.vn nhé! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết sau của chúng tôi!
Để mua các dụng cụ hỗ trợ tập yoga chính hãng, giá tốt, bạn hãy truy cập ngay website META.vn để đặt hàng hoặc liên hệ hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất. META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
