Uống cafe giảm cân có tốt không? Cách uống cà phê đúng cách để giảm béo
Trịnh Thanh NhiênRất nhiều người cho rằng, uống cafe giảm cân sẽ hiệu quả và an toàn hơn. Vậy thực tế thì uống cà phê có giúp giảm cân không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.
Uống cà phê có giảm cân không?
Uống cafe giảm cân là một phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em chia sẻ cho nhau nhưng thực tế có rất nhiều người chưa hiểu rõ bản chất của phương pháp này. Vậy uống cà phê có giảm cân, giảm mỡ bụng... được không?
Cà phê là một thức uống có hàm lượng caffeine rất cao. Đây là một hợp chất có khả năng thúc đẩy các axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Đồng thời caffeine cũng có tác dụng thúc đẩy lipolysis, giải phóng chất béo trong máu, giúp đốt cháy khoảng 100 - 200 calo trong cơ thể mỗi ngày.
Ngoài ra, trong cafe còn chứa một số khoáng chất như magie, kali... giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Nhờ vậy mà bạn có thể hạn chế được việc nạp đường vào cơ thể mỗi ngày, qua đó giúp việc ăn kiêng trở nên hiệu quả hơn.
Nhìn chung, với nhiều khoáng chất và hàm lượng caffeine cao, uống cafe có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng, đem lại vóc dáng thon gọn, thu hút hơn. Tuy nhiên, tác dụng khi uống cà phê giảm cân, đốt mỡ không phải lúc nào cũng tích cực, nếu bạn ứng dụng phương pháp này sai cách thì cũng có thể đem đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.
Tác dụng và tác hại của việc uống cafe giảm cân
Tác dụng khi uống cà phê giảm cân
Thành phần caffeine trong cà phê được coi là "ngòi nổ" giúp món đồ uống này tác động vào quá trình giảm cân, đốt mỡ. Tác dụng giảm cân của cafe cụ thể biểu hiện ở việc:
- Giảm cảm giác thèm ăn: Uống cafe giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu uống cà phê ngay trước bữa ăn, lượng thức ăn bạn ăn sau đó có thể giảm bớt đi.
- Kích thích trao đổi chất: Hàm lượng caffeine nạp vào cơ thể có liên quan mật thiết đến việc trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn bởi caffeine có khả năng tăng cường sự đốt cháy calo và mỡ, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 600 người, khi tăng gấp đôi lượng caffeine cho người tham gia thì trọng lượng, chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và khối lượng chất béo của họ giảm khoảng 17 - 28%.
- Tác động vào tế bào mỡ: Caffeine kích thích hệ thống thần kinh gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ bằng cách tăng nồng độ epinephrine trong máu, giúp điều khiển sự phân hủy chất béo trong cơ thể.
Tác hại của việc uống cafe giảm cân
Bên cạnh những tác dụng tích cực thì nếu uống cafe giảm cân sai cách, bạn cũng có thể phải đối mặt với những tác động tiêu cực như:
- Bị kích thích thần kinh: Nếu bạn không quen uống các loại cafe có hàm lượng caffeine cao mà vẫn cố uống để giảm cân thì có thể sẽ gặp phải cảm giác "say cafe" với những biểu hiện như tim đập nhanh hơn, đầu óc căng thẳng, bồn chồn và lo lắng, huyết áp tăng bất ngờ thậm chí có thể gây nguy hiểm cho tính mạng.
- Gây mất ngủ: Caffeine có trong cà phê làm kích thích thần kinh khiến cho bạn không có cảm giác buồn ngủ, thậm chí gây mất ngủ. Vì vậy khi chọn uống cà phê giảm cân thì bạn cần cân nhắc đến việc nó có thể làm rối loạn giấc ngủ, sinh hoạt của bạn.
- Uống quá nhiều có thể bị ngộ độc: Nếu lạm dụng việc uống cafe có tác dụng giảm cân mà uống quá nhiều thì bạn có thể sẽ gặp hiện tượng nôn mửa, đau đầu, tiêu chảy.
- Dễ tăng cân trở lại: Cơ thể thích nghi với số lượng calo mà bạn thường xuyên tiêu thụ. Do đó, khi bạn giảm lượng calo lớn một cách đột ngột, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, làm giảm số lượng calo bạn đốt cháy. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra do lượng calo bị hạn chế nhiều khả năng sẽ làm tăng sự thèm ăn. Leptin là hormone thúc đẩy cảm giác no và gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Tuy nhiên, mức độ leptin trong cơ thể sẽ giảm đáng kể khi bạn thực hiện chế độ ăn ít calo, dẫn đến tình trạng thèm ăn nhiều hơn.
Có thể nói, uống cà phê đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn, tuy nhiên nếu lạm dụng hoặc uống sai cách sẽ dẫn đến nhiều hậu quả, không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe.
Lưu ý giảm cân bằng cà phê an toàn
Uống cafe đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn, vì vậy, khi giảm cân bằng cách uống cafe bạn nên lưu ý những điều dưới đây.
Uống điều độ với lượng vừa phải
Uống cà phê giảm cân hiệu quả và an toàn hay không phụ thuộc rất lớn vào lượng cà phê mà bạn nạp vào cơ thể. Thực tế thì cà phê chỉ phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân khi bạn sử dụng nó với lượng vừa phải (không vượt quá 4 ly/ngày) và chia thành nhiều bữa nhỏ. Nếu uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến mất ngủ, đau dạ dày thậm chí là ngộ độc.
Sử dụng cafe đen nguyên chất
Nhiều người thích cho đường, sữa, kem béo... vào cafe hoặc ăn với bánh kem, bánh ngọt... Nhưng theo các chuyên gia, các chế phẩm, thực phẩm này đều chứa nhiều đường và sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể. Nếu như uống cà phê mà bạn bỏ thêm các chế phẩm này thì không chỉ không giảm cân được mà còn làm tăng cân nhanh hơn. Vì vậy nếu muốn giảm cân bằng cafe, hãy chỉ sử dụng cà phê đen nguyên chất thôi nhé.
Nên uống cà phê trước khi tập thể thao
Việc uống cà phê trước khi đi bộ, vận động, tập gym hay chơi thể thao là cách để cơ thể bạn được kích thích, qua đó giúp bạn tập luyện hăng say hơn, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng, giảm cân nhanh chóng.
Uống cà phê nóng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà phê nóng sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn so với cà phê lạnh, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tận dụng bã cà phê
Nếu bạn sử dụng cà phê rang xay thì sau khi pha cà phê, hãy tận dụng bã cà phê để massage tại những vùng bụng, đùi, bắp tay… những vùng nhiều mỡ để tăng hiệu quả giảm mỡ ở những vùng này.
Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện
Điều cuối cùng và cũng là điều quan trọng nhất, đó là uống cafe giảm cân chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp nó với một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Cà phê chỉ được coi là chất xúc tác để quá trình tiêu mỡ, giảm cân diễn ra được nhanh và dễ dàng hơn chứ không phải là thực phẩm ăn kiêng giảm cân. Chính vì vậy khi uống cà phê giảm cân, bạn vẫn phải ăn uống đủ chất và kiên trì tập luyện mới có được vóc dáng thon gọn mà bạn muốn.
Hy vọng bài viết này của chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về cách uống cafe giảm cân, qua đó xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân với cà phê cho thật hiệu quả và an toàn.
Nếu bạn thích uống cafe thì đừng quên tham khảo các loại máy pha cà phê và cà phê chính hãng đang có tại META.vn nhé! Chi tiết mời bạn truy cập website để tham khảo hoặc liên hệ hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất! META cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.
>> Tham khảo thêm:
